وقتی از خواب بیدار می‌شوید، این ۷ کار را انجام ندهید
وقتی از خواب بیدار می‌شوید، این ۷ کار را انجام ندهید
میلاد
شکیب
۱۳۹۵/۰۸/۲۵
7925
بار بازدید شده
Things-You-Should-Never-Do-When-You-First-Wake-Up
اگر شما روز خود را بدون انرژی آغاز می‌کنید و راندمان شما در طول روز پایین است، احتمالا یکی از ۷ اشتباهی که قرار است در این مطلب آنها را به شما معرفی میکنیم، مرتکب می‌شوید.
4.2
میلاد شکیب
7925
وقتی از خواب بیدار می‌شوید، این ۷ کار را انجام ندهید
Vidoal
اینکه چگونه صبح خود را آغاز می‌کنید معمولا روی انرژی و حس و حال شما در بقیه ساعات روز اثر می‌گذارد. اگر شما روز خود را بدون انرژی آغاز می‌کنید و راندمان‌تان در طول روز پایین است، احتمالا یکی از ۷ اشتباهی که قرار است در این مطلب آنها را به شما معرفی میکنیم، مرتکب می‌شوید. امروز ما در ویدوآل می‌خواهیم به شما بگوییم که این ۷ اشتباه کدامند و چگونه باید از آنها دوری کنید.
۱- دکمه چرت کوتاه (snooze button) را فشار ندهید.
متخصصان حوزه خواب معتقدند استفاده از دکمه چرت کوتاه اصلا کار درستی نیست. حقیقت این است که هر بار شما این دکمه را می‌زنید و خواب خود را ادامه می‌دهید، وارد چرخه خواب جدیدی شده که قادر نیستید آن را به پایان برسانید. در نتیجه پس از این کار، وقتی از خواب بیدار می‌شوید احساس خستگی و تنبلی به شما دست می‌دهد.
۲- در تخت‌خواب در خود نپیچید.
وقتی از خواب بیدار می‌شوید، پاها و دستان خود را در حالی که در تخت‌خواب دراز کشیده‌اید بکشید. هر چه حرکات کششی بیش‌تری انجام دهید، در طول روز شاد‌تر و با اعتماد‌به‌نفس‌تر خواهید بود. کسانی که وقتی از خواب بیدار می‌شوند در تخت‌خواب مثل یک گربه در خود می‌پیچند، در طول روز احساس خواب‌آلودگی و استرس می‌کنند.
۳- هیچ‌وقت صبح‌ها پس از بیدار شدن، ایمیل‌ها و پیام‌های خود را چک نکنید.
چک کردن ایمیل‌ها و پیام‌ها به محض اینکه از خواب بیدار می‌شوید، حواس شما را از فعالیت‌های اصلی و مهم‌تان پرت می‌کند. روی فعالیت‌های موثر و مهم تمرکز کنید و از چک کردن بی‌جهت ایمیل‌های خود دوری کنید.
۴- تخت‌خواب خود را مرتب کنید.
شاید کمی عجیب به نظر برسد ولی مرتب کردن تخت‌خواب پس از بیدار شدن باعث می‌شود شما راندمان‌تان در طول روز بیشتر شود. علاوه بر این، این عادت مهم اولین گام برای پرورش و توسعه عادات خوب در شماست.
۵- از نوشیدن قهوه پرهیز کنید.
اگر شما جزو افرادی هستید که هنگام صبح برای سر حال شدن یک فنجان قهوه می‌نوشید، زمان آن رسیده که در این عادت خود تجدید نظر کنید. بین ساعت ۸ و ۹ صبح، بدن ما مقادیر زیادی هورمون تنظیم انرژی به نام کورتیزول ترشح می‌کند. اگر قبل از ساعت ۹:۳۰ صبح قهوه بنوشید، بدن شما کورتیزول کم‌تری ترشح می‌کند و در نتیجه انرژی کم‌تری در طول روز خواهید داشت.
۶- در تاریکی از خواب بیدار نشوید.
ساعت درونی بدن ما به نور و تاریکی حساس است. اگر شما در نور کم از خواب بیدار شوید، مغز شما گیج شده و باعث می‌شود شما احساس خواب‌آلودگی کنید. پرده‌ها را باز کنید و اگر همچنان هوای بیرون تاریک است، چراغ‌های اتاق را روشن کنید.
۷- عادات همه چیزند.
طبق گفته دانشمندان، شما قدرت اراده مشخصی دارید و اگر شما این قدرت اراده را صرف کارهای کوچک که باعث طولانی شدن صبح شما می‌شوند بکنید، انرژی کم‌تری در طول روز خواهید داشت. روی آماده شدن خود در صبح تمرکز کنید و یک روتین برای خود ایجاد کنید که به صورت خودکار صبح‌ها کارهای‌تان را انجام دهید و انرژی و اراده‌تان را برای باقی روز نگه دارید.
منبع: brightside
پیشنهاد میکنیم مطالب زیر را نیز مطالعه کنید:
چرا برخی با صبح زود بیدار شدن مشکل دارند؟ (لینک)
یک آزمایش ساده برای اینکه بفهمیم کمبود خواب داریم یا خیر؟ (لینک)
چای سبز یا قهوه: کدام برای بدن شما مفیدتر است؟ (لینک)
با رعایت این ۱۰ نکته، انسان سحرخیزی شوید (لینک)
۱- دکمه چرت کوتاه (snooze button) را فشار ندهید.
متخصصان حوزه خواب معتقدند استفاده از دکمه چرت کوتاه اصلا کار درستی نیست. حقیقت این است که هر بار شما این دکمه را می‌زنید و خواب خود را ادامه می‌دهید، وارد چرخه خواب جدیدی شده که قادر نیستید آن را به پایان برسانید. در نتیجه پس از این کار، وقتی از خواب بیدار می‌شوید احساس خستگی و تنبلی به شما دست می‌دهد.
۲- در تخت‌خواب در خود نپیچید.
وقتی از خواب بیدار می‌شوید، پاها و دستان خود را در حالی که در تخت‌خواب دراز کشیده‌اید بکشید. هر چه حرکات کششی بیش‌تری انجام دهید، در طول روز شاد‌تر و با اعتماد‌به‌نفس‌تر خواهید بود. کسانی که وقتی از خواب بیدار می‌شوند در تخت‌خواب مثل یک گربه در خود می‌پیچند، در طول روز احساس خواب‌آلودگی و استرس می‌کنند.
۳- هیچ‌وقت صبح‌ها پس از بیدار شدن، ایمیل‌ها و پیام‌های خود را چک نکنید.
چک کردن ایمیل‌ها و پیام‌ها به محض اینکه از خواب بیدار می‌شوید، حواس شما را از فعالیت‌های اصلی و مهم‌تان پرت می‌کند. روی فعالیت‌های موثر و مهم تمرکز کنید و از چک کردن بی‌جهت ایمیل‌های خود دوری کنید.
۴- تخت‌خواب خود را مرتب کنید.
شاید کمی عجیب به نظر برسد ولی مرتب کردن تخت‌خواب پس از بیدار شدن باعث می‌شود شما راندمان‌تان در طول روز بیشتر شود. علاوه بر این، این عادت مهم اولین گام برای پرورش و توسعه عادات خوب در شماست.
۵- از نوشیدن قهوه پرهیز کنید.
اگر شما جزو افرادی هستید که هنگام صبح برای سر حال شدن یک فنجان قهوه می‌نوشید، زمان آن رسیده که در این عادت خود تجدید نظر کنید. بین ساعت ۸ و ۹ صبح، بدن ما مقادیر زیادی هورمون تنظیم انرژی به نام کورتیزول ترشح می‌کند. اگر قبل از ساعت ۹:۳۰ صبح قهوه بنوشید، بدن شما کورتیزول کم‌تری ترشح می‌کند و در نتیجه انرژی کم‌تری در طول روز خواهید داشت.
۶- در تاریکی از خواب بیدار نشوید.
ساعت درونی بدن ما به نور و تاریکی حساس است. اگر شما در نور کم از خواب بیدار شوید، مغز شما گیج شده و باعث می‌شود شما احساس خواب‌آلودگی کنید. پرده‌ها را باز کنید و اگر همچنان هوای بیرون تاریک است، چراغ‌های اتاق را روشن کنید.
۷- عادات همه چیزند.
طبق گفته دانشمندان، شما قدرت اراده مشخصی دارید و اگر شما این قدرت اراده را صرف کارهای کوچک که باعث طولانی شدن صبح شما می‌شوند بکنید، انرژی کم‌تری در طول روز خواهید داشت. روی آماده شدن خود در صبح تمرکز کنید و یک روتین برای خود ایجاد کنید که به صورت خودکار صبح‌ها کارهای‌تان را انجام دهید و انرژی و اراده‌تان را برای باقی روز نگه دارید.
منبع: brightside
پیشنهاد میکنیم مطالب زیر را نیز مطالعه کنید:
چرا برخی با صبح زود بیدار شدن مشکل دارند؟ (لینک)
یک آزمایش ساده برای اینکه بفهمیم کمبود خواب داریم یا خیر؟ (لینک)
چای سبز یا قهوه: کدام برای بدن شما مفیدتر است؟ (لینک)
با رعایت این ۱۰ نکته، انسان سحرخیزی شوید (لینک)
اگر این مطلب برای شما مفید بوده، از ویدوآل حمایت کنید
کلیک کنید
سوالات و نظرات کاربران
0
ایمان قهارپور
شنبه، ۱۲ فروردین ۱۳۹۶
برای اینکه به یک مدل بیدار شدن خاص عادت نکنید، پیشنهاد میکنم هر از گاهی صدای زنگ ساعتتان را عوض کنید. اگر عادت دارید با صدای زنگ موبایلتان که شب قبل تنظیم می‌کنید بیدار شوید، موبایلتان انواع و اقسام زنگ‌های هشدار برای بیدارباش دارد که می‌توانید از بین آنها انتخاب کنید. من خودم زنگی را انتخاب میکنم که از بقیه بلندتر و آزاردهنده‌تر است. این باعث می‌شود برای قطع کردن این زنگ آزاردهنده هم که شده سریع از خواب بیدار شوم.
0
نازيلا سرابچيان
دوشنبه، ۱۶ اسفند ۱۳۹۵
اين مورد اوليه اصن مختص منه 😬
0
sepehr manafi
شنبه، ۰۷ اسفند ۱۳۹۵
یه سوال
گفتین تو تاریکی بیدار نشیم پس تو سربازی چرا خشم شب میزنن؟! :|
:))
0
مرضیه امیری
چهارشنبه، ۱۳ بهمن ۱۳۹۵
چه جالب بخصوص نکته پنجم خیلی خوب بود لطفا در مورد ساعات خواب و اینکه چکار کنیم زود خوابمون ببره هم مطلب بزارید
0
رامتین کریمی
دوشنبه، ۲۰ دی ۱۳۹۵
من مشکل بی خوابی داشتم و بسیار حاد بود اما با خوندن این مقاله واقعا مشکلم حل شد!! به قدری تحت تاثیر این مقاله قرار گرفتم که تا چشمام باز میشه بدنم به صورت خودکار کش میاد و اگر هنوز زمان زیادی هم از تایم خواب من مونده باشه میپره و میره:))))))))) ممنون از سایت خوبتون و ممنونم از میلاد شکیب عزیز بابت زحمت و تهیه اینن مطالب بسیار کاربردی و پر محتوا.
0
کوثر رحیم پور
شنبه، ۱۸ دی ۱۳۹۵
خیلی جالب بود. گزینه اول واقعا شیرینه اما باعث خواب الودگی میشه درسته
0
محبوبه توکلی
شنبه، ۱۱ دی ۱۳۹۵
مورد سوم جالب بود. ممنون
0
سیاوش غلامی
سه شنبه، ۲۵ آبان ۱۳۹۵
بعضی از روش ها خیلی جالب بود و من تجربشون کرده بودم، عالی مثل همیشه
0
معين
شنبه، ۰۴ دی ۱۳۹۵
مورد ٦ دقيقا درسته به خاطر هورمون ملاتونين هستش وقتي نور كم باشه بدن احساس خواب ميكنه .
0
مصطفی کهن
دوشنبه، ۲۹ آذر ۱۳۹۵
به شخصه وقتی خواب شبانه م کم باشه در طول روز فرداش کلن دمق و کسل هستم. مورد قهوه که برام صادق نیست
0
هادي اصفهاني
چهارشنبه، ۲۴ آذر ۱۳۹۵
خوبه مورد 2 رو آزمايش كنيم.
با مورد 6 هم چندان موافق نيستم
0
پوژنگ پروازی
یکشنبه، ۲۱ آذر ۱۳۹۵
عالی،ممنون از نکات قابل توجه و ارزندتون...
0
امیر قربانی
جمعه، ۱۹ آذر ۱۳۹۵
من که چرت کوتاهم را نمیتونم ترک کنم
اصلا انگار کل خواب تو چرت اخر هس
0
sadeq khosravi
یکشنبه، ۰۷ آذر ۱۳۹۵
دکمه چرت کوتاه از همه بیشتر حال می‌ده :D وقتی که می‌زنیش، می بینی که نصف روز رو خوابیدی :D
0
رايان
چهارشنبه، ۲۶ آبان ۱۳۹۵
صفحه تون رو بابت كليك راست بلوك كردين؟؟
اميدوارم ايراد از من باشه چون واقعا خيلي بده همچين بخيليهايي از كساني كه به عنوان روشنگرهاي جامعه ميشناسي!!
حتما براوزر من خرابه.. از شما همچين كاري بعيده...
0
گروه آموزشی ویدوآل
چهارشنبه، ۲۶ آبان ۱۳۹۵
(پاسخ)
سلام، متاسفانه مجبور شدیم ببنیدم، وب‌سایت‌های زیادی نظیر عصر ایران تک تک مقالات و ویدئوهای ترجمه شده رو کپی کرده و به اسم خودشون منتشر می‌کنن. ما نه روشنگر هستیم نه بخیل! ما در حال نشر دانش در فضای اینترنت بی‌قانون (قانون کپی) ایران هستیم.
0
میرمحمد حسینی
سه شنبه، ۰۲ آذر ۱۳۹۵
(پاسخ)
با هر روشی هم ببندید باز هم میشه کپی کرد
اونی که بخواد کپی کنه کپی میکنه, مهم مطالب شما هستن, مطالبتون رو جوری باید بنویسید که اگه یه سایت دیگه هم اونارو گذاشت کاربران متوجه بشن که از ویدوآل کپی شده.
0
احسان قاضی عسکر
یکشنبه، ۳۰ آبان ۱۳۹۵
لطفن دلیل علمی و منطقی ارتباط مرتب کردن رخت خاب و بالا رفتن راندمان رو ذکر کنید .
0
رايان
جمعه، ۲۸ آبان ۱۳۹۵
دوست و دوستان عزيز
قضيه جدي تر از فروتني و شكسته نفسي شماست و مشكل منهم همون چيزي هست كه نفمه مطرح كرده
شما روشنگر باشيد يا نه هدفتون رفع خرافات و روشنگري هست و فكر نميكنم مطلب درست رو حتي اگر كسي بدون ذكر منبع پخش كنه منافاتي با هدفتون داشته باشه
ذكر منبع اونم براي عصر ايران اونم وقتي كه خيلي مطالب شما فيلتره!! قابل درك هست.. چيزي كه مهمه همين كپي برداري ديگران هست از مطالب شما..
اين كار شما مانع از كپي برداري نميشه فقط مانع از پخش مطالب خوبتون براي كسايي ميشه كه حاضر نيستن كليكي كرده و به سايت شما سر بزنن
اميدوارم تجدد نظر كنيد و نشر مقالات ارزشمند رو برتر از ذكر اسم خودتون ترجيح بدهيد. بهر حال صاب اختياريد..
متشكرم
0
نغمه
پنج شنبه، ۲۷ آبان ۱۳۹۵
درود
خیلی بد است که اجازه ی کپی نمی دهید. من همیشه در کانالم با ذکر لینک اصلی مطالبی که دانلد کرده ام می گذارم تا اگر برخی دیدند متوجه شوند که از سایتی که دوستش داشته ام و مفید بوده دانلد کرده ام نه از کانالی هرچند کانال بنده میکسی از کانال های مختلف در حوزه ی علم فرهنگ معماری موزیک فقط فرنگی فلسفه و ادبیات است و البته دانلدهای خودم
حال شما اجازه نمی دهید لینک را در کانال می گذارید که کم تر شخصی همانند من علاقه مند به دیدن سایت است.
موفق باشید
0
Amir Noori
چهارشنبه، ۲۶ آبان ۱۳۹۵
در مورد شماره ۵ فکر میکنم این به ساعت بیدار شدن بستگی داشته باشه، چو قطعا بدن همه آدم ها یکی نیست و همه هم ساعت ۷ صبح بیدار نمیشن 😊
0
سروش عباسی
چهارشنبه، ۲۶ آبان ۱۳۹۵
این دکمه ورت کوتاه واقعا یکی از مصیبت های من برای بیدار شدنه . ممنون و حتما امتحان میکنم
0
علی جعفری
سه شنبه، ۲۵ آبان ۱۳۹۵
من مورد 2 و 3 رو رعایت نمیکنم و هرگز فکر نمیکردم مهم باشن
واقعا ممنون
0
منیرسادات موسوی
سه شنبه، ۲۵ آبان ۱۳۹۵
عالی بودمخصوصا قسمت چرت زدن کوتاه
که واقعا باعث فریب مغز شده وما دوباره بخواب شیرین‌میریم ودر بیدار شدن تنبلی میکنیم وخیلی کسا میشیم
ودیگری چک کردن گوشی وپیامهای آن
تشکراز شما
0
هوتن آریا
سه شنبه، ۲۵ آبان ۱۳۹۵
و سیگار هم نکشید!
من چند ساله سیگار میکشم و این عادت از دوران دانشجویی شروع شد
میدونم خیلی ها منکرش میشن ولی لذت عجیبی داره و بعضی ها به کشیدنِ سیگار در دقایق اولیه بعد از بیدار شدن عادت دارن!
امیدوارم مطلبم بدآموزی نداشته باشه و در ضمن؛ سیگار کشیدن در ساعات اولیۀ روز خطر سکته (مخصوصا مغزی) رو چندین برابر بیشتر میکنه.
0
باپیری
سه شنبه، ۲۵ آبان ۱۳۹۵
مچکرم برای مطالب خوبتون .
0
حاج حسین
سه شنبه، ۲۵ آبان ۱۳۹۵
از خواب بلند شدن خودش یه پرسه عجیبه خیلیا مثل من سر ساعت مشخص بلند میشن و کارایی برای دوری ازخواب الودگی انجام میدن ولی دوباره میخوابن.شاید اختصاص ۱ مطلب به این امر ضروری باشه..ممنون
0
Mehdi Noghabi
سه شنبه، ۲۵ آبان ۱۳۹۵
ممنونم و اینکه قسمت قهوه ش خیلی جالب بود من فکر میکردم خوبه چایی یا همچین چیزایی بخوری
0
حجت قربانی
سه شنبه، ۲۵ آبان ۱۳۹۵
سلام مطلب عالی بود تکنیک خاصی واسه رفع عادت های بد ندارید یه تکنیک کاربردی که دیگه به عادت بد فکرهم نکنیم سپاسگزارم از شما
مترجم
میلاد شکیب
تامین و مدیریت محتوا حرفه اصلی‌ام است؛ فرقی نمی‌کند در یک نشریه یا در فضای آنلاین. آن‌چه مهم است دقت در نوشتن، استفاده از منابع معتبر، بهره‌گیری از یک زبان ساده و روان و تامین محتوای کاربردی است.
