یک آزمایش ساده برای این‌که بفهمیم کمبود خواب داریم یا خیر؟

میلاد

شکیب

۱۳۹۵/۰۸/۰۶ ۱۰:۳۲ ق.ظ

4070

بار بازدید شده
test-Sleep-deprivation در این مطلب می‌خواهیم به شما آزمایشی را معرفی کنیم که به شما می‌گوید واقعا چقدر خسته هستید و آیا از کم‌خوابی رنج می‌برید یا خیر.
4070
یک آزمایش ساده برای این‌که بفهمیم کمبود خواب داریم یا خیر؟
Vidoal
یک آزمایش ساده برای این‌که بفهمیم کمبود خواب داریم یا خیر؟
آیا تا به حال شده پشت میز خود در محل کار احساس خواب‌آلودگی شدید کنید و حتی چند دقیقه بخوابید اما وقتی شب‌ها به تخت‌خواب خود می‌روید در خوابیدن مشکل داشته باشید؟ اگر پاسخ شما به این پرسش مثبت است، باید بگوییم شما تنها نیستید و احتمالا از کم‌خوابی رنج می‌برید. خوش‌بختانه در این مطلب می‌خواهیم به شما آزمایشی را معرفی کنیم که به شما می‌گوید واقعا چقدر خسته هستید و آیا از کم‌خوابی رنج می‌برید یا خیر.

طبق اعلام سازمان خدمات سلامت ملی (NHS) انگلستان، از هر سه نفر، یک نفر از کم‌خوابی به دلیل استرس، تکنولوژی و آوردن کارهای شغلی به خانه، رنج می‌برد. این آمار بسیار نگران‌کننده است چراکه کم‌خوابی مشکلات عدیده‌ای را برای انسان به وجود می‌آورد.

کمبود خواب یا محرومیت از خواب تاثیرات بدی روی سلامت جسمانی شما می‌گذارد و ممکن است شما را در خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر چاقی، مشکلات قلبی و انواع دیابت قرار دهد. کمبود خواب باعث بدخلقی نیز می‌شود. اما از کجا باید بفهمیم که به مقدار نیاز در طول شبانه‌روز می‌خوابیم؟ برای فهمیدن این مسئله به یک قاشق و یک سینی فلزی نیاز دارید. دکتر مایکل موسلی آزمایش Sleep Onset Latency را پیشنهاد می‌کند که توسط ناتانیل کلیتمن، استاد دانشگاه شیکاگو، توسعه یافته است.

موسلی بیان می‌کند که برای انجام این آزمایش باید «در یک فضای آرام و تاریک در اتاق خود در ساعات اولیه بعد از ظهر روی تخت‌خواب دراز بکشید. سعی کنید در حالی که یک قاشق در دستان خود دارید، در حاشیه تخت‌خواب بخوابید و دست خود را کمی بیرون از تخت‌خواب بگیرید. یک سینی فلزی را کنار تخت‌خواب خود و در فضای زیرین قاشق روی زمین قرار دهید. در این حالت ساعت را چک کنید و سپس چشمان‌تان را ببندید. پرسش این‌جاست: آیا به خواب می‌روید و چه‌مدت پس از رفتن به تخت‌خواب خواب‌تان می‌برد؟».
 

نکته این آزمایش در این موضوع نهفته است که وقتی شما خواب‌تان می‌برد، قاشق از دست‌تان رها شده و روی سینی می‌افتد و این اتفاق باعث ایجاد یک صدای بلند شده و در نتیجه از خواب بیدار می‌شوید. در این لحظه شما باید به‌سرعت ساعت را چک کنید تا ببینید چقدر طول کشیده تا خواب‌تان ببرد. طبق گفته پروفسور ناتانیل کلیتمن، اگر در ۵ دقیقه خواب‌تان ببرد، به‌شدت از کمبود خواب رنج می‌برید. اگر در ۱۰ دقیقه خواب‌تان برد، نشان می‌دهد که برای این‌که شب‌ها خواب‌تان ببرد کمی دچار مشکل هستید. در نهایت اگر در ۱۵ دقیقه خواب‌تان برد شما از نظر میزان خواب طبیعی هستید.

البته این خطر وجود دارد که در طول آزمایش قاشق به هر دلیلی روی سینی نیافتد. در این مورد، دکتر موسلی توصیه می‌کند که از روش ساده‌تر این آزمایش استفاده کنید. در این روش زنگ ساعت خود را روی ۱۵ دقیقه پس از زمانی که به تخت‌خواب می‌روید قرار دهید و ببینید قبل از به صدا درآمدن زنگ ساعت، خواب‌تان می‌برد یا خیر.
 
منبع: independent

مطالب مرتبط زیر را نیز مطالعه کنید:
شب‌بیداری و بی‌نظمی نشانه هوش است (لینک)
با رعایت این ۱۰ نکته، انسان سحرخیزی شوید (لینک)
چرا برخی با صبح زود بیدار شدن مشکل دارند؟ (لینک)
چرا پس از صرف ناهار احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم؟ (لینک)
زنان نسبت به مردان به خواب بیش‌تری نیاز دارند (لینک)
نظرات ثبت شده (13)
مهدی محمدزاده گیوه چی photo
مهدی محمدزاده گیوه چی یکشنبه، ۲۳ آبان ۱۳۹۵
راه درمان هر فرد چون در شرایط مختلفی زندگئ میکنن با هم فرق میکنه
سروش عباسی photo
سروش عباسی دوشنبه، ۱۰ آبان ۱۳۹۵
من کمبود خواب دارم ولی به سختی شبها خوابم میبره
امید شمس photo
امید شمس یکشنبه، ۰۹ آبان ۱۳۹۵
مثل اینکه من به شدت دچار کمبود خوابم . ۶ دقیقه گذشت و قاشق افتاد.
مهدی photo
مهدی شنبه، ۰۸ آبان ۱۳۹۵
یعنی یک آدم بد خواب دارای کمبود خواب بیاید کاری بکند که اگر خوابش برد فورا بیدار شود؟؟!!!! احمقانه نیست؟؟؟!!!! این روش بیشتر به درد نگهبان های شب ساختمان می خورد.
Mehdi Noghabi photo
Mehdi Noghabi شنبه، ۰۸ آبان ۱۳۹۵
ممنونم واقعا کمبود خواب زیاد شده اما آیا روشی برای جبران کم خوابی هست؟
محمد ساکی photo
محمد ساکی شنبه، ۰۸ آبان ۱۳۹۵
ازمایش جالبیه اما ای کاش در مورد به خواب رفتن تو کلاس هم حرفی میزد که مشکل خیلی از دانشجو های ایرانه!!!
ساناز قلی زاد photo
ساناز قلی زاد شنبه، ۰۸ آبان ۱۳۹۵
من اگه فکر کنم که قرار 15 دقیقه بعد بیدار شم امکان نداره خوابم ببره. لطفا مطالبی هم در مورد کیفیت خواب ارایه بدین،ممنون.
arash photo
arash شنبه، ۰۸ آبان ۱۳۹۵
خیلی جالب بود. ممنون از تهیه کننده
یلدا شیرازی photo
یلدا شیرازی شنبه، ۰۸ آبان ۱۳۹۵
بامزه بود، اما فکر نکنم امتحانش کنم، چون معمولا وقتی رو موضوعی متمرکز میشم خوابم نمی بره :)))
مهدی عبدی photo
مهدی عبدی جمعه، ۰۷ آبان ۱۳۹۵
مفید و جالب بود
سیاوش غلامی photo
سیاوش غلامی جمعه، ۰۷ آبان ۱۳۹۵
آزمایش خوبی بود...سعی می کنم تست کنم و نتیجش رو همین جا ثبت کنم
سهيل photo
سهيل جمعه، ۰۷ آبان ۱۳۹۵
سلام اگه شدت زیادی کمبود خواب داشته باشم چطور رفعش کنم؟
سجاد مظفري photo
سجاد مظفري پنج شنبه، ۰۶ آبان ۱۳۹۵
سلام من ازمايشو انجام دادم ... خوشبختانه كمبود خواب ندارم😊