اگر در میانه‌های شب از خواب پریدیم و خواب‌مان نبرد، چه کنیم؟

اگر در میانه‌های شب از خواب پریدیم و خواب‌مان نبرد، چه کنیم؟

میلاد

شکیب

۱۳۹۵/۱۱/۱۰ ۰۳:۴۸ ب.ظ

5292

بار بازدید شده
what-do-if-wake-up-the-middle-night-and-cant-fall-asleep یکی از بدترین تجربیان روزمره انسان‌ها این است که در میانه‌های شب از خواب آرام بیدار شده و دیگر نتواند بخوابد. در این مطلب درباره این موضوع صحبت می‌کنیم.
5292
اگر در میانه‌های شب از خواب پریدیم و خواب‌مان نبرد، چه کنیم؟
Vidoal
4.93
اگر در میانه‌های شب از خواب پریدیم و خواب‌مان نبرد، چه کنیم؟
یکی از بدترین تجربیات روزمره انسان‌ این است که در میانه‌های شب از خواب آرام بیدار شده و دیگر نتواند بخوابد. حتما این تجربه برای شما پیش آمده است. احتمالا به موقع به تخت‌خواب رفته‌اید و از خستگی خواب‌تان برده اما در میانه‌های شب از خواب بیدار شده‌اید و هر کاری کرده‌اید نتوانسته‌اید دوباره بخوابید.

گرچه راه‌حل سریعی که با آن بتوان بدن را برای بازگشت به خواب گول زد وجود ندارد، اما راه‌های اندکی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توانید احتمال خوابیدن خود را افزایش دهید. برای این‌که این راه‌ها را با هم مرور کنیم از یک متخصص کمک گرفته‌ایم. دکتر مایکل بروس متخصص این حوزه است و چند نکته ساده را درباره این موضوع با ما در میان می‌گذارد.

چرا وقتی از خواب بیدار می‌شویم دیگر به‌راحتی خواب‌مان نمی‌رود؟
طبق گفته‌های دکتر بروس ما وقتی وارد تخت‌خواب می‌شویم ضربان قلب‌مان افزایش پیدا می‌کند. اما چرا این اتفاق روی می‌دهد؟ بروس می‌گوید برای این‌که بدن شما وارد حالت خواب شود ضربان قلب شما باید به یک میزان مشخصی برسد. این میزان برای هر فرد متفاوت است اما معمولا عددی حدود ۶۰ ضربه در دقیقه است.
 

با خارج شدن از تخت‌خواب این میزان به هم می‌خورد و قلب شما برای غلبه بر نیروی جاذبه زمین مجبور به پمپاژ خون می‌شود که این موضوع به این معنی است که ضربان قلب شما عددی بیش از ۶۰ ضربه در دقیقه می‌شود. برای این‌که به حالت خواب بازگردید، قلب شما باید دوباره آرام شود و این فرایند اصلا به‌سرعت انجام نمی‌شود.

بروس می‌گوید بسیاری از مردم یک ترس غیرمنطقی در مورد میزان خواب کافی دارند و به همین دلیل همیشه به دنبال این موضوع‌اند که به‌اندازه لازم بخوابند و همین مسئله گاهی آن‌ها را نگران می‌کند. وقتی فردی در میانه‌های شب از خواب بیدار می‌شود و دیگر نمی‌تواند بخوابد، اولین کاری که به صورت غریزی می‌کند این است که به ساعت نگاه می‌کند و تلاش می‌کند بفهمد تا صبح که قرار است ساعتش زنگ بزند، چقدر وقت برای خوابیدن دارد. بروس توصیه می‌کند از این کار پرهیز کنید. او معتقد است در این حالت بهترین کار این است که سعی کنید بدن خود را آرام کنید. نگاه کردن به ساعت ممکن است در شما استرس یا نگرانی ایجاد کند و همین مسئله دوباره خوابیدن را سخت می‌کند. بنابراین در این حالت بهترین کار این است که ذهن خود را از هر چیزی خالی کنید و در یک فضای آرام سعی کنید کم‌کم به خواب بروید.
سوالات و نظرات کاربران
0
نسیم زندی
نسیم زندی پنج شنبه، ۳۱ فروردین ۱۳۹۶
کاش راهکارهای متنوع تری ارائه میشد
0
نگار شرف الدین
نگار شرف الدین یکشنبه، ۲۰ فروردین ۱۳۹۶
اگر از روی تخت بلند نشیم و سعی کنیم حالت خوابیدن رو بگیریم خیلی سریع دوباره خوابمون می بره
0
نقی تسلی زاده
نقی تسلی زاده سه شنبه، ۲۴ اسفند ۱۳۹۵
خوب بود
0
افرا photo
افرا یکشنبه، ۲۲ اسفند ۱۳۹۵
دكتر بروس حرفي زده كه زياد كاربردي نيست.. اينقدر فكر و خيال مياد توي ذهن آدم كه خوابش نميبره چه برسه به اينكه ذهنت رو بخواي خالي كني.. اين پيشنهادو عمه منم ميتونه بده.
0
سید علی  ترابی
سید علی ترابی چهارشنبه، ۱۸ اسفند ۱۳۹۵
با سلام به نظر من بعد از پریدن از خواب حتما یک لیوان اب بنوشیم و چند دقیقه ای رو در حالت نشستن به سر کنیم و بعد دوباره به حالت خواب بریم باتشکر
0
علیرضا علیزاده
علیرضا علیزاده دوشنبه، ۱۶ اسفند ۱۳۹۵
خیلی کاربردی بود.
0
محبوبه قلی پور
محبوبه قلی پور یکشنبه، ۱۵ اسفند ۱۳۹۵
مطالعه کردن هم میتونه چشمها رو خسته کنه درنتیجه راحتر بشه خوابید ازدوباره.
0
زینب کریمی  photo
زینب کریمی سه شنبه، ۱۲ بهمن ۱۳۹۵
پریدن ازخواب شبانه میتونه به دلیل غلبه مزاج هم باشه یا بیماری افت یا افزایش فشارخون.که دراین موارد باید به فکرراه حل بود
0
علیرضا  photo
علیرضا یکشنبه، ۱۰ بهمن ۱۳۹۵
یه راه حل مناسب اینه که ادای خواب بودن رو در بیاریم! یعنی چشمامون رو ببندیم و کاملا بی حرکت باشیم ؛ اینجوری ضربان قلب و عملکرد مغز اروم اروم میاد پایین
0
Reyhane Razavi
Reyhane Razavi یکشنبه، ۱۰ بهمن ۱۳۹۵
من یه راه دیگه هم بلدم از مدیتیشن یاد گرفتم ... وقتی از خواب میپرم و خوابم نمیبره اول ذهنمو آروم میکنم میگم خب نترس میتونی دوباره بخوابی و یه خواب لذت بخش تجربه کنی بعد شروع میکنم نفس عمیق میکشم دم ..نفسمو نگه میدارم .بعد تا پنج میشمرم بعد بازدم ... فقط به دم و نگهداری نفس و بازدم تمرکز میکنم .‌.بعد کم کم خوابم میبرهد.امیدوارم مفید باشه برای همگی.
0
مریم صالحی
مریم Mary یکشنبه، ۱۰ بهمن ۱۳۹۵
البته اگر این قضیه زیاد تکرار بشه باید دلیل رو بررسی کرد و به سادگی از موضوع رد نشد. بی خوابی اگر مزمن بشه مشکلات زیادی رو برای فرد ایجاد میکنه
0
محمود تیموری
محمود تیموری یکشنبه، ۱۰ بهمن ۱۳۹۵
من موقعی که این اتفاق برام میفته در رختخواب همون طور بحالت خوابیده مدیتیشن انجام میدم تا دوباره خوابم ببره خیلی مفیده.