یک آزمایش ساده برای اینکه بفهمیم کمبود خواب داریم یا خیر؟
یک آزمایش ساده برای اینکه بفهمیم کمبود خواب داریم یا خیر؟
میلاد
شکیب
۱۳۹۵/۰۸/۰۶
11437
بار بازدید شده
test-Sleep-deprivation
در این مطلب می‌خواهیم به شما آزمایشی را معرفی کنیم که به شما می‌گوید واقعا چقدر خسته هستید و آیا از کم‌خوابی رنج می‌برید یا خیر.
4.67
میلاد شکیب
11437
یک آزمایش ساده برای اینکه بفهمیم کمبود خواب داریم یا خیر؟
Vidoal
آیا تا به حال شده پشت میز خود در محل کار احساس خواب‌آلودگی شدید کنید و حتی چند دقیقه بخوابید اما وقتی شبها به تخت‌خواب خود می‌روید در خوابیدن مشکل داشته باشید؟ اگر پاسخ شما به این پرسش مثبت است، باید بگوییم شما تنها نیستید و احتمالا از کم‌خوابی رنج می‌برید. خوشبختانه در این مطلب می‌خواهیم به شما آزمایشی را معرفی کنیم که به شما می‌گوید واقعا چقدر خسته هستید و آیا از کم‌خوابی رنج می‌برید یا خیر.
طبق اعلام سازمان خدمات سلامت ملی (NHS) انگلستان، از هر سه نفر، یک نفر از کم‌خوابی به دلیل استرس، تکنولوژی و آوردن کارهای شغلی به خانه، رنج می‌برد. این آمار بسیار نگران‌کننده است چراکه کم‌خوابی مشکلات عدیده‌ای را برای انسان به وجود می‌آورد.
کمبود خواب یا محرومیت از خواب تاثیرات بدی روی سلامت جسمانی شما می‌گذارد و ممکن است شما را در خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر چاقی، مشکلات قلبی و انواع دیابت قرار دهد. کمبود خواب باعث بدخلقی نیز می‌شود. اما از کجا باید بفهمیم که به مقدار نیاز در طول شبانه‌روز می‌خوابیم؟ برای فهمیدن این مسئله به یک قاشق و یک سینی فلزی نیاز دارید. دکتر مایکل موسلی آزمایش Sleep Onset Latency را پیشنهاد می‌کند که توسط ناتانیل کلیتمن، استاد دانشگاه شیکاگو، توسعه یافته است.
موسلی بیان می‌کند که برای انجام این آزمایش باید «در یک فضای آرام و تاریک در اتاق خود در ساعات اولیه بعد از ظهر روی تخت‌خواب دراز بکشید. سعی کنید در حالی که یک قاشق در دستان خود دارید، در حاشیه تخت‌خواب بخوابید و دست خود را کمی بیرون از تخت‌خواب بگیرید. یک سینی فلزی را کنار تخت‌خواب خود و در فضای زیرین قاشق روی زمین قرار دهید. در این حالت ساعت را چک کنید و سپس چشمان‌تان را ببندید. پرسش این‌جاست: آیا به خواب می‌روید و چه‌مدت پس از رفتن به تخت‌خواب خواب‌تان می‌برد؟».
نکته این آزمایش در این موضوع نهفته است که وقتی شما خواب‌تان می‌برد، قاشق از دست‌تان رها شده و روی سینی می‌افتد و این اتفاق باعث ایجاد یک صدای بلند شده و در نتیجه از خواب بیدار می‌شوید. در این لحظه شما باید به‌سرعت ساعت را چک کنید تا ببینید چقدر طول کشیده تا خواب‌تان ببرد. طبق گفته پروفسور ناتانیل کلیتمن، اگر در ۵ دقیقه خواب‌تان ببرد، به‌شدت از کمبود خواب رنج می‌برید. اگر در ۱۰ دقیقه خواب‌تان برد، نشان می‌دهد که برای اینکه شبها خواب‌تان ببرد کمی دچار مشکل هستید. در نهایت اگر در ۱۵ دقیقه خواب‌تان برد شما از نظر میزان خواب طبیعی هستید.
البته این خطر وجود دارد که در طول آزمایش قاشق به هر دلیلی روی سینی نیافتد. در این مورد، دکتر موسلی توصیه می‌کند که از روش ساده‌تر این آزمایش استفاده کنید. در این روش زنگ ساعت خود را روی ۱۵ دقیقه پس از زمانی که به تخت‌خواب می‌روید قرار دهید و ببینید قبل از به صدا درآمدن زنگ ساعت، خواب‌تان می‌برد یا خیر.
منبع: independent
مطالب مرتبط زیر را نیز مطالعه کنید:
شب‌بیداری و بی‌نظمی نشانه هوش است (لینک)
با رعایت این ۱۰ نکته، انسان سحرخیزی شوید (لینک)
چرا برخی با صبح زود بیدار شدن مشکل دارند؟ (لینک)
چرا پس از صرف ناهار احساس خواب‌آلودگی میکنیم؟ (لینک)
زنان نسبت به مردان به خواب بیش‌تری نیاز دارند (لینک)
طبق اعلام سازمان خدمات سلامت ملی (NHS) انگلستان، از هر سه نفر، یک نفر از کم‌خوابی به دلیل استرس، تکنولوژی و آوردن کارهای شغلی به خانه، رنج می‌برد. این آمار بسیار نگران‌کننده است چراکه کم‌خوابی مشکلات عدیده‌ای را برای انسان به وجود می‌آورد.
کمبود خواب یا محرومیت از خواب تاثیرات بدی روی سلامت جسمانی شما می‌گذارد و ممکن است شما را در خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر چاقی، مشکلات قلبی و انواع دیابت قرار دهد. کمبود خواب باعث بدخلقی نیز می‌شود. اما از کجا باید بفهمیم که به مقدار نیاز در طول شبانه‌روز می‌خوابیم؟ برای فهمیدن این مسئله به یک قاشق و یک سینی فلزی نیاز دارید. دکتر مایکل موسلی آزمایش Sleep Onset Latency را پیشنهاد می‌کند که توسط ناتانیل کلیتمن، استاد دانشگاه شیکاگو، توسعه یافته است.
موسلی بیان می‌کند که برای انجام این آزمایش باید «در یک فضای آرام و تاریک در اتاق خود در ساعات اولیه بعد از ظهر روی تخت‌خواب دراز بکشید. سعی کنید در حالی که یک قاشق در دستان خود دارید، در حاشیه تخت‌خواب بخوابید و دست خود را کمی بیرون از تخت‌خواب بگیرید. یک سینی فلزی را کنار تخت‌خواب خود و در فضای زیرین قاشق روی زمین قرار دهید. در این حالت ساعت را چک کنید و سپس چشمان‌تان را ببندید. پرسش این‌جاست: آیا به خواب می‌روید و چه‌مدت پس از رفتن به تخت‌خواب خواب‌تان می‌برد؟».
نکته این آزمایش در این موضوع نهفته است که وقتی شما خواب‌تان می‌برد، قاشق از دست‌تان رها شده و روی سینی می‌افتد و این اتفاق باعث ایجاد یک صدای بلند شده و در نتیجه از خواب بیدار می‌شوید. در این لحظه شما باید به‌سرعت ساعت را چک کنید تا ببینید چقدر طول کشیده تا خواب‌تان ببرد. طبق گفته پروفسور ناتانیل کلیتمن، اگر در ۵ دقیقه خواب‌تان ببرد، به‌شدت از کمبود خواب رنج می‌برید. اگر در ۱۰ دقیقه خواب‌تان برد، نشان می‌دهد که برای اینکه شبها خواب‌تان ببرد کمی دچار مشکل هستید. در نهایت اگر در ۱۵ دقیقه خواب‌تان برد شما از نظر میزان خواب طبیعی هستید.
البته این خطر وجود دارد که در طول آزمایش قاشق به هر دلیلی روی سینی نیافتد. در این مورد، دکتر موسلی توصیه می‌کند که از روش ساده‌تر این آزمایش استفاده کنید. در این روش زنگ ساعت خود را روی ۱۵ دقیقه پس از زمانی که به تخت‌خواب می‌روید قرار دهید و ببینید قبل از به صدا درآمدن زنگ ساعت، خواب‌تان می‌برد یا خیر.
منبع: independent
مطالب مرتبط زیر را نیز مطالعه کنید:
شب‌بیداری و بی‌نظمی نشانه هوش است (لینک)
با رعایت این ۱۰ نکته، انسان سحرخیزی شوید (لینک)
چرا برخی با صبح زود بیدار شدن مشکل دارند؟ (لینک)
چرا پس از صرف ناهار احساس خواب‌آلودگی میکنیم؟ (لینک)
زنان نسبت به مردان به خواب بیش‌تری نیاز دارند (لینک)
برچسب‌ها:
اگر این مطلب برای شما مفید بوده، از ویدوآل حمایت کنید
کلیک کنید
سوالات و نظرات کاربران
0
احمد خلفی
شنبه، ۱۰ فروردین ۱۳۹۸
من خیلی سخت خوابم می بره فکر نکنم هیچوقت کمتر از نیم ساعت خوابم رفته باشه
0
مهران رحیمی
پنج شنبه، ۲۶ اسفند ۱۳۹۵
جالب بود ولی فک کنم از درد قسمت جلویی سر هم میشه فهمید
0
مرتضی تبریزی
جمعه، ۰۶ اسفند ۱۳۹۵
منم مشکل بخوابی دارم ولی شب ها به زور میتونم بخوابم .
0
زینب کریمی
سه شنبه، ۱۲ بهمن ۱۳۹۵
تست خوبیه شایدانجامش بدم ولی یه نکته بنظرمن روزی که تست میکنیم بایدشب قبلش خوب خوابیده باشیم چون اگه کمبود خواب داشتیم اونروز دیگه این تست معنانداره. باتشکر ازمطلب عالی فوق
0
Analyst chemist
دوشنبه، ۱۱ بهمن ۱۳۹۵
یعنی سرعت به خواب رفتن طبیعی افراد هیچ تاثیری توی نتیجه ی آزمایش نداره؟ بعید می دونم بی تاثیر باشه
1
سمیرا دهقانی
دوشنبه، ۲۷ دی ۱۳۹۵
جالب بود من بیشتر اوقات یک ساعت بعد از رفتن ب رخت خواب خوابم میبره.فکر کنم خواب من بیش از حد طبیعی. همچنین موقع خواب به همه چی فکر میکنم. خود به خود افکار میان توذهنم این اصلا خوب نیس کاش میشد دراین مورد هم مطلبی بزارین
0
منصوره سادات حسینی
شنبه، ۲۵ دی ۱۳۹۵
من فک میکنم جز اوناییم که 5 مین اول خابم میبره و خودم لقب خوشخوابی بخودم میدم تا اینکه بگم کم خوابم
0
فاطمه حسینی
یکشنبه، ۲۸ آذر ۱۳۹۵
مرسی ولی بعدش ک از خواب پاشی دیگه خوابت نمیبرههه
0
مصطفی کهن
پنج شنبه، ۲۵ آذر ۱۳۹۵
مورد بوده وسط کار با لپ تاپ خوابم برده لپ تاپ از بالای تخت افتاده. ما که کن خوابیم علتش فقط استفاده از اینترنت شبانه هست
0
پوژنگ پروازی
سه شنبه، ۲۳ آذر ۱۳۹۵
عالی و جالب بود،ممنون
0
هادي اصفهاني
دوشنبه، ۲۲ آذر ۱۳۹۵
يك مساله اينه كه وقتي دچار كم خوابي هستيم، گاهي اوقات اگه بخواهيم بخوابيم خوابمون نميبره ولي اگه بخواهيم بيدار بمانيم زود خوابمون ميبره
0
امیر قربانی
جمعه، ۱۹ آذر ۱۳۹۵
من امتحان کردم جالب بود
0
مهدی محمدزاده گیوه چی
یکشنبه، ۲۳ آبان ۱۳۹۵
راه درمان هر فرد چون در شرایط مختلفی زندگئ میکنن با هم فرق میکنه
0
سروش عباسی
دوشنبه، ۱۰ آبان ۱۳۹۵
من کمبود خواب دارم ولی به سختی شبها خوابم میبره
0
امید شمس
یکشنبه، ۰۹ آبان ۱۳۹۵
مثل اینکه من به شدت دچار کمبود خوابم . ۶ دقیقه گذشت و قاشق افتاد.
-1
مهدی
شنبه، ۰۸ آبان ۱۳۹۵
یعنی یک آدم بد خواب دارای کمبود خواب بیاید کاری بکند که اگر خوابش برد فورا بیدار شود؟؟!!!!
احمقانه نیست؟؟؟!!!!
این روش بیشتر به درد نگهبان های شب ساختمان می خورد.
0
Mehdi Noghabi
شنبه، ۰۸ آبان ۱۳۹۵
ممنونم واقعا کمبود خواب زیاد شده اما آیا روشی برای جبران کم خوابی هست؟
0
محمد ساکی
شنبه، ۰۸ آبان ۱۳۹۵
ازمایش جالبیه
اما ای کاش در مورد به خواب رفتن تو کلاس هم حرفی میزد
که مشکل خیلی از دانشجو های ایرانه!!!
1
ساناز قلی زاد
شنبه، ۰۸ آبان ۱۳۹۵
من اگه فکر کنم که قرار 15 دقیقه بعد بیدار شم امکان نداره خوابم ببره.
لطفا مطالبی هم در مورد کیفیت خواب ارایه بدین،ممنون.
0
arash
شنبه، ۰۸ آبان ۱۳۹۵
خیلی جالب بود. ممنون از تهیه کننده
0
یلدا شیرازی
شنبه، ۰۸ آبان ۱۳۹۵
بامزه بود، اما فکر نکنم امتحانش کنم، چون معمولا وقتی رو موضوعی متمرکز میشم خوابم نمی بره :)))
0
مهدی عبدی
جمعه، ۰۷ آبان ۱۳۹۵
مفید و جالب بود
0
Siavash Gholami
جمعه، ۰۷ آبان ۱۳۹۵
آزمایش خوبی بود...سعی می کنم تست کنم و نتیجش رو همین جا ثبت کنم
0
سهيل
جمعه، ۰۷ آبان ۱۳۹۵
سلام اگه شدت زیادی کمبود خواب داشته باشم چطور رفعش کنم؟
0
سجاد مظفري
پنج شنبه، ۰۶ آبان ۱۳۹۵
سلام من ازمايشو انجام دادم ... خوشبختانه كمبود خواب ندارم😊
مترجم
میلاد شکیب
تامین و مدیریت محتوا حرفه اصلی‌ام است؛ فرقی نمی‌کند در یک نشریه یا در فضای آنلاین. آن‌چه مهم است دقت در نوشتن، استفاده از منابع معتبر، بهره‌گیری از یک زبان ساده و روان و تامین محتوای کاربردی است.
