با این ورزش ۶ برابر بیش‌تر از دویدن معمولی کالری بسوزانید

با این ورزش ۶ برابر بیش‌تر از دویدن معمولی کالری بسوزانید

میلاد

شکیب

۱۳۹۵/۰۸/۱۲ ۱۱:۳۳ ق.ظ

6449

بار بازدید شده
This-Exercise-Burns-6-Times-More-Calories-Than-Jogging امروز می‌خواهیم یک حرکت ورزشی را به شما معرفی کنیم که روزبه‌روز به افرادی که آن را انجام می‌دهند اضافه می‌شود. این ورزش «برعکس دویدن» نام دارد.
6449
با این ورزش ۶ برابر بیش‌تر از دویدن معمولی کالری بسوزانید
Vidoal
4.48
با این ورزش ۶ برابر بیش‌تر از دویدن معمولی کالری بسوزانید
ما در ویدوآل می‌دانیم که شما دوست دارید تکنیک‌های جدیدی برای افزایش سلامت عمومی بدن خود یاد بگیرید و بهتر است این تکنیک‌‌ها با کاهش وزن هم همراه باشند. به همین دلیل امروز می‌خواهیم یک حرکت ورزشی را به شما معرفی کنیم که روزبه‌روز به افرادی که آن را انجام می‌دهند اضافه می‌شود. این ورزش «برعکس دویدن» نام دارد.
 
«برعکس دویدن» چیست؟
این ورزش در واقع دویدن به عقب است و یک شیوه ورزشی فشرده و موثر است. این ورزش خطر مصدومیت در قسمت پشت و پاها را کاهش داده و به قدرتمند شدن و ایجاد توازن در قسمت پایینی بدن کمک می‌کند.
 
چرا دویدن به عقب برای کاهش وزن مناسب است؟
این ورزش یک تمرین کامل قلبی عروقی است و نه تنها کالری‌های زیادی در طول انجام آن می‌سوزد، بلکه در آن تمام گروه‌های عضلانی بدن، به‌ویژه عضله چهارسر ران، درگیر می‌شوند. برای این‌که دقیق‌تر در مورد مزایای این ورزش صحبت کنیم، باید بگوییم که ۱۰۰ گام رو به عقب در پیاده‌روی برابر با ۱۰۰۰ گام راه رفتن معمولی است و یک گام برداشتن در حالت برعکس دویدن برابر با ۶ گام دویدن معمولی رو به جلو است. با انجام این ورزش در عین صرفه‌جویی در زمان، کالری‌های مورد نیاز را نیز می‌سوزانید.
 
مزایای این ورزش چیست؟
این ورزش مزایای بسیار زیادی دارد که در ادامه مهم‌ترین آن‌ها را به شما معرفی می‌کنیم:
 
قدرت بخشیدن به پاها و عضلات
برعکس دویدن بدون این‌که فشار خاصی روی زانوهای شما ایجاد کند، باعث قدرتمند شدن عضلات شما می‌شود. این ورزش به شما کمک می‌کند عضلاتی مانند ساق پا، عضلات چهار سر و ... که در دویدن معمولی خیلی درگیر نمی‌شوند، تقویت شوند.
 
جلوگیری از مصدومیت‌ها و ترمیم کردن زانوها
وقتی به سمت جلو می‌دوید، دائما یک حرکت را تکرار می‌کنید که این امر ممکن است منجر به عدم تعادل در زانو و در نتیجه مشکلات مزمن در این ناحیه از بدن شود. برعکس دویدن باعث کاهش تاثیرات مخرب روی زانوها شده و بین گروه‌های عضلانی مخالف تعادل ایجاد می‌کند. این ورزش نه تنها عمل‌کرد شما را ارتقا می‌دهد، بلکه باعث کاهش خطر مصدومیت نیز می‌شود.
 
توسعه دید جانبی و تقویت قدرت تعادل
از آن‌جایی که هنگام برعکس دویدن جلوی خود را نمی‌بینید، دید جانبی شما تقویت شده و قدرت تعادل شما افزایش می‌یابد. این ورزش همچنین حس‌های دیگر شما را مثل شنیدن تقویت می‌کند.
 
برعکس دویدن برای مغز شما مفید است
تغییر روتین‌های حرکتی و حرکت دادن عضلات به جهت‌های مخالف باعث می‌شود تا مغز شما به شیوه‌ای کاملا متفاوت فکر کند و از خود واکنش نشان دهد.
 
 
بهبود وضعیت قرارگیری بدن
وقتی به عقب می‌دوید، هنگام حرکت به طور طبیعی قسمت پشت خود را صاف نگه می‌دارید که این موضوع وضعیت کلی قرارگیری بدن شما را بهبود می‌بخشد. برعکس دویدن همچنین دردهایی را که در ناحیه پشت به‌دلیل خمیده بودن بدن ایجاد می‌شود، کاهش می‌دهد.
 
تقویت عضلات شکمی
صاف بودن پشت باعث تقویت عضلات شکمی می‌شود و این امر دستاورد برعکس دویدن است. وقتی شما در وضعیت قرارگیری مناسب بدن می‌دوید، عضلات شکمی درگیر شده و تقویت می‌شوند.
 
توصیه‌های عمومی
  • اگر می‌خواهید برای اولین بار برعکس دویدن را انجام دهید، توصیه می‌کنیم این کار را در پیست‌های دوومیدانی یا مسیری که به خوبی با آن آشنایی دارید انجام دهید. در این حالت خطوط روی زمین شما را در حرکت راهنمایی می‌کنند.
  • اگر تصمیم دارید روی آسفالت برعکس بدوید، حتما جایی را انتخاب کنید که در آن‌ها راهنماهای بصری وجود داشته باشد (مانند نشانه‌هایی که روی سطح آسفالت حک می‌شود).
  • اگر فکر می‌کنید چنین ورزشی در نگاه دیگران ممکن است عجیب به نظر برسد و دوست ندارید آن‌ را در انظار عمومی انجام دهید، می‌توانید روی تردمیل برعکس بدوید.
 
منبع: brightside

پیشنهاد می‌کنیم مطالب و ویدئوهای زیر را نیز مشاهده کنید:
تاثیر ژن‌ها روی وزن افراد (مطلب)
پرخوری با کارکردهای حافظه ارتباط مستقیم دارد (مطلب)
آیا رژیم‌های غذایی مد روز کارآمد هستند؟ (ویدئو)
فواید یوگا (ویدئو)
سوالات و نظرات کاربران
0
خیرمحمد آریان
خیرمحمد آریان یکشنبه، ۰۶ فروردین ۱۳۹۶
حالا وقتشه بر عکس بدوم تا شاید بدنم رو فرم بیاد
0
لادن photo
لادن پنج شنبه، ۱۹ اسفند ۱۳۹۵
سلام متشكر از مطلب جالب و مفيدتون من چند ماهيه كه اين ورزش رو انجام ميدم و بسيار مفيد و موثر بوده خصوصا در تقويت عضلات شكمي و ران وشكر خدا مشكلي هم پيش نيومده واز افزايش وزني هم كه داشتم خلاص شدم ممنون🌹🌹
0
امیرحسین بادرستانی
امیرحسین بادرستانی شنبه، ۱۴ اسفند ۱۳۹۵
ممنون از اطلاعاتتون من تا حالا نشنیده بودم
0
زینب کریمی
زینب کریمی سه شنبه، ۱۲ بهمن ۱۳۹۵
مطلب بکری بود تابحال نخونده بودم.
0
سمیرا دهقانی
سمیرا دهقانی شنبه، ۰۲ بهمن ۱۳۹۵
من اولین بارم میشنوم. خونده بودم ک دویدن روی کاهش وزن تاثیر داره حتی بهتر از رژیم های غذایی اما دویدن معمولی. خب دویدن به عقب انگار مزایای بهتری هم داره علاوه بر کاهش وزن
0
afshin mohammadi
afshin mohammadi جمعه، ۲۴ دی ۱۳۹۵
دویدن به عقب می تواند برای افزایش تمرکز و افزایش همانگی عصب و عضله بکار بره
0
کوثر رحیم پور
کوثر رحیم پور شنبه، ۱۸ دی ۱۳۹۵
پیشنهاد متفاوتی بود. من هم قبلا با تمرین این روش فواید بسیاری رو مشاهده کردم
0
مصطفی .
مصطفی کهن دوشنبه، ۲۹ آذر ۱۳۹۵
برعکس دویدن خیلی فشار میاره به پشت مچ پا و عضله های پشت پا و اشیل
0
هادي اصفهاني
هادي اصفهاني دوشنبه، ۲۲ آذر ۱۳۹۵
هنوز اين ورزش درست جا نيافتاده و بعضا مردم دچار تعجب يا سو ظن مي شوند.بايد با آموزش صحيح در رسانه هاي جمعي و راديو تلويزون فرهنگ آن هم جا بيافتد.
0
محمدامین ساقی زاده
Amin Saghi دوشنبه، ۲۲ آذر ۱۳۹۵
خیلی عالیه! به خصوص اینکه به میزان قابل توجهی در وقت صرفه جویی میکنه. ممنون
1
ایمان ترنیان
ایمان ترنیان جمعه، ۱۲ آذر ۱۳۹۵
اگر این ورزش درست انجام نشه باعث آسیب به زانوها میشه مخصوصا دویدن رو به عقب.
1
سید حسین سعادتمند
سید حسین سعادتمند چهارشنبه، ۱۰ آذر ۱۳۹۵
این جوری دویدن خیلی سخته و البته امکان پیچ خوردگی پا هم هست که احتمالش کم هم نیست. برای من بارها در حین ورزش اتفاق افتاده است.
1
سید حسین سعادتمند
سید حسین سعادتمند دوشنبه، ۰۸ آذر ۱۳۹۵
مطلب جدیدی بود خوبه دمتون گرم.
0
سجاد مظفري
سجاد مظفري چهارشنبه، ۱۲ آبان ۱۳۹۵
امکان شکستگی تو این روش زیاده ، چون هر لحظه ممکنه ادم بیوفته خب
0
محمود ک
محمود ک چهارشنبه، ۰۳ آذر ۱۳۹۵
(پاسخ) تجربه شکستگی رو دارید شما؟
0
ایمان باقری
ایمان باقری سه شنبه، ۰۲ آذر ۱۳۹۵
خیلی زیبا ممنون
0
mohsen reisie
mohsen reisie پنج شنبه، ۲۰ آبان ۱۳۹۵
عالیه فکر کنم حرکت به عقب انرژی بیشتری صرف میشه وبنظرم بهترین روش برای کم کردن وزن می باشد.
0
منیرسادات موسوی
منیرسادات موسوی پنج شنبه، ۱۳ آبان ۱۳۹۵
عالی بود بخصوص برای من که دوست داریم یه کار جدید ومتنوع انجام بدم تشکر امتحان میکنم
0
حسین .
حسین پیوند پنج شنبه، ۱۳ آبان ۱۳۹۵
خیلی جالبه نمیدونستم . از این به بعد همینکار رو میکنم بهتره
0
محمد جواد سالاری
محمد جواد سالاری پنج شنبه، ۱۳ آبان ۱۳۹۵
من این کارو قبلا میکردم اما چون فکر میکردم فایده ای نداره ولش کردم ممنون بابت این مقاله
0
کاوه فیضی
کاوه فیضی پنج شنبه، ۱۳ آبان ۱۳۹۵
عالی