آسیب‌های زیاد نشستن

گروه آموزشی

ویدوآل

۱۳۹۴/۱۰/۱۵ ۰۵:۳۰ ب.ظ

38267

بار بازدید شده
why-sitting-is-bad-for-you به احتمال قوی در حال حاضر نشسته‌اید تا این ویدئو را ببینید. این‌که چند دقیقه بنشینید تا این ویدئو را ببینید احتمالا اشکالی ندارد اما هر چقدر که بیش‌تر در این حالت باقی بمانید...
4267
آسیب‌های زیاد نشستن
Vidoal
سرعت نمایش
نظرات ثبت شده (15)
امین photo
امین جمعه، ۲۲ مرداد ۱۳۹۵
استفاده از واژه ی آفرینش برای بدن تنها بخش غیر علمی این کلیپ بود.لطفا در انتخاب واژگان دقت کنید!
حسن احمدوند esle { حسن احمدوند }
حسن احمدوند یکشنبه، ۲۳ آبان ۱۳۹۵
(پاسخ) احسنت
ali hosseini esle { ali hosseini }
ali hosseini یکشنبه، ۳۰ آبان ۱۳۹۵
(پاسخ) اره دقیقا هر کی به این ویدیو نگاه می که تصیمی می گره هم لاغر شه هم تهرک کنه
حسن احمدوند photo
حسن احمدوند یکشنبه، ۲۳ آبان ۱۳۹۵
متاسفانه من هم جزو افرادی ام که اکثر اوقات روی صندلی پشت کامپیوترم :(
حسین . photo
حسین . پنج شنبه، ۱۳ آبان ۱۳۹۵
کاش همه به این نکات توجه کنن . واقعا تحرک کم شده ...
سجاد مظفري photo
سجاد مظفري یکشنبه، ۰۹ آبان ۱۳۹۵
من کارم جوریه که باید نصف روز بشینم :(
علی رمضانخانی photo
علی رمضانخانی پنج شنبه، ۰۶ آبان ۱۳۹۵
میشه ایستاده با کامپیوتر کار کرد. من معمولا وقتی مدت زمان نشستنم طولانی میشه با تنظیم مانیتور ایستاده کارامو انجام میدم
AHMAD photo
AHMAD شنبه، ۰۱ آبان ۱۳۹۵
سلام متشکر از این ویدئو خوب
علی جعفری photo
علی جعفری جمعه، ۳۰ مهر ۱۳۹۵
من ساعات زیادی رو پست میز کامپیوتر هستم اما با توجه به نکات صحیح و برای عصر هم میرم پیاده روی امیوارم کافی باشه
عارف نجف پور photo
عارف نجف پور شنبه، ۲۴ مهر ۱۳۹۵
خیلی جالب بود .
یلدا شیرازی photo
یلدا شیرازی شنبه، ۲۴ مهر ۱۳۹۵
از اون ویدئوهایی بود که دوست داشتم، مررررسی
سلمان ترابی گودرزی photo
سلمان ترابی گودرزی سه شنبه، ۲۰ مهر ۱۳۹۵
نرمش حین کار و رعایت اصول ارگونومی میتونه تا حدی این مشکلاتو کاهش بده
Mahdiye Shakoori photo
Mahdiye Shakoori سه شنبه، ۲۰ مهر ۱۳۹۵
خیلی مفید و خوب بود بعد از دیدن این ویدیوتصمیممو گرفتم تا فعالتمو زیاد کنم
ایرانی photo
ایرانی جمعه، ۰۳ اردیبهشت ۱۳۹۵
ممنون. بسیار عالی بود. استفاده کردیم.
داریوش اصلانی photo
داریوش اصلانی سه شنبه، ۰۳ فروردین ۱۳۹۵
سلام و صبح بخیر مثل همه ویدیو ها خوب و عالی بود.تو شهرهای بزرگ و نوع شغل های موجود نشستن واقعا معضل شده به طوری که دیگه طرف جونی واسه راه رفتن به سمت خونه هم نداره.همه جا میشینم. باید کاری کرد.....
توضیحات
به احتمال قوی در حال حاضر نشسته‌اید تا این ویدئو را ببینید. این‌که چند دقیقه بنشینید تا این ویدئو را ببینید احتمالا اشکالی ندارد اما هر چقدر که بیش‌تر در این حالت باقی بمانید، بدن شما دچار استرس شده، منتظر می‌ماند و دقایق را می‌شمارد تا شما دوباره بلند شده و آن‌ را به پیاده‌روی ببرید. البته ممکن است این موضوع مسخره به نظر برسد! بدن ما  عاشق نشستن است. نه؟
خیر. اینطور نیست! بطور حتم نشستن برای یک مدت کوتاه می‌تواند به کاهش استرس یا بازیابی انرژی بعد از یک تمرین کمک کند.
اما امروزه، شیوه‌ی زندگی بشر، ما را مجبور می‌کند بیش‌تر نشسته باشیم تا متحرک. بدن ما برای چنین نوع زندگی‌ ساخته نشده! در واقع دقیقا برعکس این موضوع حقیقت دارد. بدن انسان برای حرکت کردن ساخته شده است. شواهد را می‌توانید در نحوه‌ی ساختار آن ببینید.
در بدن ما ۳۶۰ مفصل و حدود ۷۰ ماهیچه‌ی اسکلتی وجود دارد که حرکت ساده و روان را امکان پذیر می‌کند. ساختار فیزیکی بی‌همتای بدن انسان این امکان را می‌دهد که برخلاف جهت کشش گرانشی سرپا بایستیم. خون هم برای گردش صحیح به حرکت بدن نیاز دارد. سلول‌های عصبی از حرکت بدن سود می‌برند و پوست ما نیز خاصیت کش‌سانی دارد؛ یعنی باتوجه به حرکت ما فرم می‌گیرد. پس اگر هر سانتی‌متر از بدن ما آماده و منتظر حرکت باشد و شما حرکتی نکنید چه اتفاقی خواهد افتاد؟
بیایید با مشکل استخون‌های ستون فقرات شروع کنیم. ستون فقرات یک ساختار طویل است که از استخوان و صفحه‌های غضروفی که مابین آن‌ها قرار می گیرد، تشکیل شده است. مفاصل، ماهیچه‌ها و رباط‌ها که به استخوان متصل هستند آن را سرپا نگه می‌دارند. یکی از متداول‌ترین انواع نشستن، نشستن با پشت خمیده و شانه‌های افتاده است، موقعیتی که فشار نابرابری را روی ستون فقرات وارد می‌کند. در گذر زمان این اتفاق باعث ساییده و جدا شدن دیسک‌های ستون فقرات می‌شود و به ماهیچه‌هایی که برای تعدیل این موقعیت کش میان فشار وارد می‌کند.
زمانی که نشسته‌اید، این شکل خمیده، فضای خالی سینه را هم کم می‌کند. یعنی وقتی نفس می‌کشید، ریه‌های شما فضای کم‌تری برای منبسط شدن دارند. این یک معضل است چون بطور موقت میزان اکسیژنی که ریه‌ها را پر می‌کند و سپس وارد خون می‌شود را کم می‌کند.
اطراف اسکلت، ماهیچه‌ها، اعصاب، سرخرگ و سیاه‌رگ‌هایی که لایه‌های بافت نرم را می‌سازند، قرار دارند. نشستن، این بافت‌ها را در هم شکسته، تحت فشار قرار داده و متراکم می‌کند و باعث می‌شود این بافت‌های آسیپ‌پذیر احساس کنند که مورد حمله‌ی شدید قرار گرفته‌اند.
آیا تا به حال وقتی که نشسته‌اید پیش آمده که در پاهای خود احساس ورم و بی‌حسی کنید؟ اعصاب، سرخرگ‌ها و سیاه‌رگ‌ها در نقاطی که فشرده‌تر هستند، می‌توانند مسدود شوند و پیام‌رسانی عصبی را محدود کنند. این موضوع منجر به بی‌حسی و کاهش جریان خون در پاها شده و آن نیز باعث ورم پاها می‌شود.
نشستن طولانی به طور موقت لیپوپروتئین لیپاز را که خرد کننده چربی در دیواره‌ی رگ‌های خونی است، غیرفعال می‌کند. پس وقتی که می‌نشینید به اندازه‌ی زمانی که در حرکت هستید، چربی نمی‌سوزانید.
این بی‌حرکت ماندن طولانی چه تاثیری بر مغز شما دارد؟ اکثر شما می‌نشینید تا از مغز خود استفاده کنید اما در حالت نشسته، بیش‌تر در حال دور شدن از این هدف هستید. ساکن بودن، جریان خون و اکسیژنی را که در گردش خون وارد ریه‌های شما می‌شود را کم می‌کند. مغز برای هوشیار ماندن به هر دو مورد نیاز دارد. پس هم زمان با کاهش فعالیت مغز، به احتمال زیاد میزان تمرکز نیز کم می‌شود.
متاسفانه تاثیرات بد نشستن همیشه موقتی نیستند. مطالعات اخیر نشان داده است که نشستن طولانی با نوعی سرطان و بیماری قلبی در ارتباط است و می‌تواند موجب دیابت و مشکلات کلیه و کبد شود.
پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که عدم تحرک، سالانه منجر به ۹% از مرگ‌های ناگهانی می‌شود. یعنی بیش از ۵ میلیون نفر! پس چیزی که تقریبا یک عادت بی‌ضرر به نظر می‌رسد، می‌تواند سلامتی شما را تحت تاثیر قرار دهد. اما خوشبختانه راه حل این خطر فزاینده، بسیار ساده و قابل دسترس است.
وقتی هیچ چاره‌ای به جز نشستن ندارید، سعی کنید حالت خمیده را به یک حالت صاف‌تر تبدیل کنید. وقتی مجبور نیستید که به صندلی خود محدود باشید، تصمیم بگیرید که بیش‌تر حرکت کنید. به هنگام نشستن، یک یادآور تنظیم کنید که هر نیم ساعت به شما هشدار دهد: بلند شوید و حرکت کنید. اما بیش‌تر از هر چیزی، فقط سپاسگزار باشید که بدن بیش‌تر برای حرکت کردن ساخته شده است نه برای سکون. پس حالا چرا بلند نشویم و تمرین کششی انجام ندهیم؟!!! بدن خود را به قدم زدن دعوت کنید، بدن بطور حتم از شما تشکر خواهد کرد.

تهيه‌کننده

Ted Ed
تهيه‌کننده

تد سکویی برای انتشار ایده‌هایی است که ارزش انتشار دارند. تد کار خود را در سال 1984 به عنوان کنفرانسی که فصل مشترک تکنولوژی، سرگرمی و طراحی بود آغاز کرد.

گوینده

فائزه مجاهدطلب
گوینده

رشته‌ی بازیگری-کارگردانی رو در دانشگاه هنر تهران خوندم. بازیگری رو دوست دارم و دلم می‌خواد که هر روز از زندگیم پر از تجربه‌های جدید باشه.

تدوين‌گر

اردلان شاه‌وردی
تدوين‌گر

2 سال و نیم اخیر از زندگیم در زمینه طراحی وب سایت و گرافیک وب سایت بصورت حرفه‌ای با مدرک CIW مشغول بکار هستم و قبل از اون طی 12 سال در زمینه سرور و شبکه مشغول بکار بوده‌ام.