چگونه سیگار کشیدن را برای همیشه ترک کنیم؟

میلاد

شکیب

۱۳۹۵/۰۷/۱۱ ۰۲:۲۳ ب.ظ

2589

بار بازدید شده
quit-smoking ما در این مطلب قصد داریم تا شما را در تصمیم راسخ‌تان برای ترک سیگار همراهی و یاری کنیم.
2589
چگونه سیگار کشیدن را برای همیشه ترک کنیم؟
Vidoal
چگونه سیگار کشیدن را برای همیشه ترک کنیم؟
ترک عادات بسیار دشوار است اما توجه به آثار و نتایجی که در زندگی ما خواهند داشت یک انگیزه مضاعف برای تصمیم‌گیری در مورد ترک آن‌ها را سبب خواهد شد. یکی از این عادات اعتیاد است. اعتیاد به معنای وابستگی شدید به هرچیزی است، مانند اعتیاد به خوردن شکلات، اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی و یا اعتیاد به کشیدن و استعمال دخانیات و .... ما در این مطلب قصد داریم تا شما را در تصمیم راسخ‌تان برای ترک سیگار همراهی و یاری کنیم.
 
در ابتدا باید خاطر نشان کرد که ترک سیگار چندان ساده نیست. استعمال تنباکو یک اعتیاد جسمی و یک عادت روانی است. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد افراد آن‌قدر که از نظر روانی و ذهنی به سیگار وابستگی پیدا می‌کنند از نظر جسمی به آن وابستگی ندارند بنابراین اولین قدم‌ مربوط به ترک اعتیاد روانی، سالم‌سازی ذهن خواهد بود. باید توجه داشت که ترک هر عادت اعتیادآوری همان‌طور که طی زمانی نسبتا طولانی در ذهن نهادینه شده، به همان نسبت هم به زمان کافی برای ترک آن نیاز است. ترک ناگهانی سیگار کشیدن که از آن به cold turkey یاد می‌شود نه تنها مفید نیست بلکه احتمال ناموفق بودن آن بسیار زیاد است.
 
در اولین قدم باید با طرح‌ریزی و برنامه‌ریزی یک پلن مدون کار را آغاز کرد. خودآگاهی برای کسب موفقیت لازم است و شناخت کامل ابعاد یک مسئله کمک شایانی به حل مسئله خواهد کرد پس پرسش‌های زیر را از خودتان بپرسید. برای پاسخ به این پرسش‌ها وقت بگذارید و با دقت به آن‌ها پاسخ دهید.

- شما چه زمانی سیگار می‌کشید؟ و چرا؟
- آیا تکنیک، روش‌های درمانی و یا فعالیتی وجود دارد که بتواند به شما در آن شرایط خاص کمک کند و جایگزین کشیدن سیگار شود؟
- آیا قبل و بعد از هر وعده غذایی نیاز به کشیدن سیگار دارید؟
- آیا وقتی در جمع هستید سیگار می‌کشید؟
- آیا اعتیاد شدید به کشیدن سیگار دارید (مثلا بیش از یک پاکت در روز)، یا فقط روزی یکی یا دو سیگار می‌کشید؟
- آیا وقتی استرس دارید یا افسرده و غمگین هستید سیگار می‌کشید؟
- آیا فعالیت، افراد یا محیط خاصی شما را ترغیب به سیگار کشیدن می‌کند؟
- آیا سیگار کشیدن شما با عادات دیگری نظیر مصرف الکل یا بازی خاصی همراه است؟
- آیا شما جزو افرادی هستید که موافق هیپنوتیزم و طب سوزنی هستند؟
- آیا شما علاقه‌مند صحبت با درمانگر یا مشاوره در مورد عادات‌تان مانند سیگار کشیدن هستید؟
- آیا علاقه‌مند به داشتن یک برنامه تناسب اندام هستید؟
 

با پاسخ به سوالات بالا می‌توانید درک درستی از این عادات خود به دست آورید و این خودآگاهی شما را در برنامه‌ریزی برای ترک سیگار کمک خواهد کرد. به‌عنوان مثال دانستن این موضوع که شما جزو افرادی هستید که بعد از هر وعده غذایی عادت به کشیدن سیگار دارید می‌تواند شما را در برنامه‌ریزی درست کمک کند، بدین ترتیب که با جایگزینی یک گزینه مناسب و گنجاندن آن در برنامه ترک سیگار یکی از عوامل کشش و سوق به سوی کشیدن سیگار را از بین می‌برید. به عنوان مثال می‌توانید خوردن تنقلاتی مانند تخمه آفتاب‌گردان، پسته یا میوه را جایگزین کشیدن سیگار کنید و بعد از هر وعده غذایی به خود یادآور شوید که قرار است بعد از صرف غذا، میوه میل کنید. بعد از پاسخ به سوالات بالا به مرحله بعد می‌رویم. در این مرحله شما نیاز به طراحی برنامه ترک سیگار دارید.

- یک زمان‌بندی مشخص برای این کار در نظر بگیرید. مثلا شما در ۱۰ روز آینده برنامه ترک خود را عملی خواهید کرد. این زمان به شما فرصت می‌دهد تا خود را برای این کار آماده کنید اما باید در نظر داشت که این زمان اگر خیلی طولانی باشد انگیزه‌تان از بین رفته و اراده‌تان سست می‌شود.

- به افراد خانواده، دوستان و همکارتان اعلام کنید که قصد دارید برنامه ترک سیگار خود را اجرایی کنید. به آن‌ها بگویید که شما نیاز به حمایت و تشویق دارید. حتی می‌توانید برای این کار به دنبال یک همراه مناسب بگردید تا هر دو با هم این برنامه را دنبال کنید.

- شرایط آتی را پیش‌بینی کنید و برای مقابله با آن‌ها از هم‌اکنون برنامه‌ریزی کنید. معمولا افراد در سه ماهه اول ترک سیگار مجددا به کشیدن سیگار روی می‌آورند. از الان خود را برای این چالش بزرگ مهیا کنید.

- همه محصولات مربوط به تنباکو و نیکوتین را از محیط زندگی خود، اتومبیل و محیط کارتان حذف کنید؛ کبریت، فندک، پاکت خالی سیگار، حتی عکس‌هایی که در آن‌ها در حال کشیدن سیگار هستید. در صورت امکان اتومبیل، مبلمان، فرش و کلیه لباس‌هایی را که بوی سیگار می‌دهند شسته و با مواد معطر بوی سیگار را از آن‌ها بزدایید.

- از یک پزشک و مشاور برای این امر خطیر یاری بگیرید. در موارد اعتیاد شدید و سنگین گاهی مصرف دارو برای رسیدن به نتیجه مطلوب مورد نیاز است.

- در کنار همه این راهکارها از ورزش غافل نشوید. یک برنامه ورزشی روتین می‌تواند انگیزه‌ خوبی برای ترک سیگار باشد. برای این که بخواهید ورزشکار موفقی باشید باید بدن سالمی داشته باشید و جسم سالم با کشیدن سیگار و عوارض مخرب ناشی از آن در یک راستا نیست.

- و نکته آخر این که می‌توانید به خودتان جایزه بدهید مثلا به ازای نکشیدن هر نخ سیگار یک بستنی یا یک پک آجیل برای خودتان خریداری کنید و یا پول هر نخ سیگار را کنار بگذارید و با پس‌انداز و برنامه‌ریزی یک فعالیت مفرح و هیجان‌انگیز به خودتان یادآور شوید که می‌توان به جای عادت ناپسند و مضری مانند سیگار کشیدن تفریح‌های سالم و هیجان‌انگیزی را جایگزین کرد.
 

قطعا همگان به مضر بودن سیگار اذعان دارند اما متاسفانه روز‌به‌روز بر تعداد افراد سیگاری افزوده می‌شود. فقط در آمریکا روزانه ۳۲۰۰ فرد زیر ۱۸ سال برای اولین‌بار به سیگار لب می‌زنند و ۲۱۰۰ جوان جزو افرادی‌اند که روزانه سیگار می‌کشند. تقریبا در همه جای دنیا از هر ۱۰ نفر سیگاری ۹ نفر اولین سیگار خود را زیر سن ۱۸ سال کشیده‌اند و این لزوم آگاهی و اطلاع‌رسانی درباره مضرات سیگار در سنین پایین را اثبات می‌کند. در دنیا حدود ۱۶ میلیون نفر در اثرات کشیدن سیگار دچار بیماری‌اند و طبق آمار منتشر شده عمر افراد سیگاری حدودا ۱۳ تا ۱۴ سال کم‌تر از افراد غیرسیگاری است. سرطان ریه، سکته قلبی و مغزی در افراد سیگاری چند برابر افراد معمولی است. طبق تحقیقات انجام شده در کشور آمریکا، افرادی که در اثر مصرف دخانیات، به‌ویژه کشیدن سیگار، سالانه جان خود را از دست می‌دهند بسیار بیش‌تر از آمار مرگ و میر افراد مبتلا به ایدز، معتادان به مصرف الکل، تصادفات وسایل نقلیه موتوری و جراحات با سلاح گرم است. با این اوصاف هنوز هم دیر نشده همین امروز برای ترک سیگار اقدام کنید.

در صورت تمایل تجربیات و نظرات خود را در مورد راه‌های موفق و ناموفق ترک سیگار ارسال کنید


منابع: helpguide/ wikihow/ allencarr/ webmd/ betobaccofree

نظرات ثبت شده (21)
سید حسین سعادتمند photo
سید حسین سعادتمند چهارشنبه، ۱۰ آذر ۱۳۹۵
ترک سیگار سخته ولی شدنیه.
علی photo
علی دوشنبه، ۱۲ مهر ۱۳۹۵
من الان بیشتر از 3 ساله که ترک کردم قبل از اون 12 سال سیگار می کشیدم اما: یه روز سرد زمستون وقتی سوار اتوبوس شدم یه پیرمردی اومد کنارم نشست و اینقدر بوی بد سیگار می داد که من خجالت کشیدم از اینکه قطعا من هم همیشه اینجوریم...!!!! دلایل دیگه: 1- بوجود اومدن درد معده شدید تو اکثر مواقع 2- تیر کشیدن قلبم هر از چند گاهی 3- کم شدن قوای جنسیم 4- بوی بد و دندان خراب 5- بیدار شدن سخت هر روز از خواب 6- نفس نفس زدن شدید در پله بالا رفتن 7- خلق و خوی بد و رفیقای سیگاری و .... 8- غلظت خون (الان هر 4 ماه یه واحد هم خون میدم به لطف خدا) یعنی از ترس مردن دیگه نکشیدم و الان روزی هزار مرتبه شکر می کنم.... امیدوارم شما هم موفق باشید در این امر
کاوه فیضی esle { کاوه فیضی }
کاوه فیضی شنبه، ۲۹ آبان ۱۳۹۵
(پاسخ) ایول داری
کاوه فیضی photo
کاوه فیضی شنبه، ۲۹ آبان ۱۳۹۵
سلام من همین امروز میخام بعد از شش سال سیگار کشیدن ترک کنم موفق میشم
Soheil Satvati photo
Soheil Satvati پنج شنبه، ۲۰ آبان ۱۳۹۵
من سیگاری نیستم اما این متن رو برای دوستام میفرستم.ممنون
جلال photo
جلال پنج شنبه، ۲۰ آبان ۱۳۹۵
درماه گذشته اقدام به خرید الکترواسموکو جایگزینی آن با سیگار کردم. مصرف سیگارم از روزی یک پاکت به ۵-۶ نخ در روز رسید اما الکترواسموک جایگزین جالبی برای سیگار نبود. الان با زمان بندی کردن سیگار کشیدن و بدون الکترواسموک روزی ۱۰ - ۱۲ نخ سیگار میکشم. هر چند مصرفم تقریبا نصف شده اما موفق به ترک کامل نشدم. نمیدانم چه کنم؟؟؟
پیلتن photo
پیلتن دوشنبه، ۱۲ مهر ۱۳۹۵
متن خیلی روتین و تکراری بود و هیچ نکته جدید و جذابی نداشت . خوردن میوه بعد از غذا !!!!!؟؟؟ به ازای نکشیدن هر نخ سیگار یک بستنی یا یک پک آجیل !!!؟؟؟ اینجوری گرد و قلمبه میشیم که :)))) اینهمه دود تو این هوای تهرون هست اینم روش . عوضش استرس و اضطرابو دور میکنه . لااقل برای من که اینطوره حالا چه روانی چه واقعی :/
esle { مصطفی جاوید }
مصطفی جاوید چهارشنبه، ۱۹ آبان ۱۳۹۵
(پاسخ) شک نکن حق باتوئه
ساسان پناهی esle { ساسان پناهی }
ساسان پناهی چهارشنبه، ۱۹ آبان ۱۳۹۵
(پاسخ) سیگار رفیق نیمه راه نیس شاید ما ولش کنیم ولی اون ما رو ول نميکنه، تازه بهترین دزد گیره، شبا آنقدر سرفه میکنی که اگه یکی بیاد دزدی فرار میکنه!!!
مهدی محمدزاده گیوه چی photo
مهدی محمدزاده گیوه چی پنج شنبه، ۱۳ آبان ۱۳۹۵
سلام ذهن بیکار معبد شیتان است این جمله رو نمیدونم کی گفته ولی دلیلش رو میدونم که ذهن انسان همیشه به دنبال تنبلی وراهتی است و همیشه یه راهی برای فرار پیدا میکنه اگه ذهن خودمون رو درگیر مسائل پیچیده کنیم ذهن راه فرار نداره که به سمت سیگار کشیده بشه یک دلیل دیگه هم تکرار عادت هست سن فرد به 40 سالی برسه خیلی سخته که بعضی از آدتها رو ترک کنه پس همیشه عادت کنید که عادت نکنید
مصطفی جاوید photo
مصطفی جاوید چهارشنبه، ۱۹ آبان ۱۳۹۵
به نظرم باید بیشتر راجع به موارده نیازه به سیگار متن می‌نوشتین . مثلا خوده من خیلی با علاقه شروع به خوندن کردم ولی یهو از دلایل پریدین و به ترک کردن پرداختید . بعضیا نه پاکت می‌کشن نه یه نخ یا دو نخ .. روزی ۶ الی ۱۰ شایدم کمتر . یا مسائل روحی . من از جمله کسانیم که حتتتتتتی اگه استاد تو دانشگاهی ک درس می‌خونم بهم یه حرفی بزنه ک ب من بربخوره جوری ناراحت میشم که تا سیگار نکشم آروم نمیشم . قبلا نزدیک به عید کامل ترک کردم کامله کامل . حتی از بوی سیگار متنفر بودم ولی وقتی یکی از رفیقای نزدیکم قرار گذاشت که آخرین نخ رو با اون بکشم باعث شد ترغیب بشم و اون که ترک نکرد هیچ منو هم دوباره وابسته کرد . اما هممون میدونیم اصلا چیز خوبی نیس . اگه از فوایده ترک و علائمش هم بگید ممنون میشم . مثلا روشنیه پوست و چین و چروک و لکه و ریزش مو و ... مخصوصا در جوانان . باتشکر
حجت قربانی photo
حجت قربانی جمعه، ۱۴ آبان ۱۳۹۵
سلام متشکرم از شما خیلی زیبا اثر مرکبو داخل ترک سیگار اجرا کردید عالیه
سروش عباسی photo
سروش عباسی دوشنبه، ۱۰ آبان ۱۳۹۵
به نظر من آسیب های منجر به مرگ سیگار با در نظر گرفتن تنها شدن خانواده مان با آسیبی که خودمان به جسممان وارد کرده ایم کمک زیادی خواهد کرد . مفید بود ممنون
سیاوش غلامی photo
سیاوش غلامی پنج شنبه، ۰۶ آبان ۱۳۹۵
سیگار کشیدن خودش انگیزس...چه طور می توان ترک کرد
سلمان ترابی گودرزی photo
سلمان ترابی گودرزی جمعه، ۲۳ مهر ۱۳۹۵
مهمترین عامل برای ترک سیگار اراده جدی هستش.فقط باید بخای و انگیزه داشته باشی .
منصور photo
منصور دوشنبه، ۱۲ مهر ۱۳۹۵
من سالهاست ديگه سيگار نمي كشم از راه هاي ساده پيشنهادي هم استفاده نكردم فقط تصميم گرفتم و نكشيدم وهيچ زمان هم تمايلي به سيگار ندارم وقتي موضوع شما را باز ميكنيم منتظر مطالعه يك روش ابتكاري و مناسب و شدني جديديم !!!
smoking  photo
smoking دوشنبه، ۱۲ مهر ۱۳۹۵
درود بر شما.حالا ترک کردیم،آخرش چی؟؟؟سالم میشیم؟!دیرتر میمیریم؟؟؟
محیا photo
محیا دوشنبه، ۱۲ مهر ۱۳۹۵
بانظرپیلتن موافقم به دوستان توصیه میکنم کتاب« آسانترین روش ترک سیگار» نوشته« آلن کار »رو بخونن.
مهدی قدیمی photo
مهدی قدیمی یکشنبه، ۱۱ مهر ۱۳۹۵
من از همین لحظه قصد دارم ترک رو شروع کنم
مسعود photo
مسعود یکشنبه، ۱۱ مهر ۱۳۹۵
با سلام منم حدود دو هفته هست که توی ترکم هفته اول اصلا نکشیدم، هفته دوم تقریبا روزی 2 نخ کشیدم. البته قبلا روزی 1 پاکت میکشیدم. بهترین کار جایگزین کردن ورزشه و فکر کردن به اینکه دیگه حیفه که ریه هام کثیف بشه
علی کاکااله photo
علی کاکااله یکشنبه، ۱۱ مهر ۱۳۹۵
سلام.خسته نباشید.بسیار مفید و جالب بود اتفاقا من چهار روزه شروع به ترک سیگار کردم و مطمئنم که موفق میشم با تشکر