یک رژیم غذایی سه‌روزه بدون شکر

یک رژیم غذایی سه‌روزه بدون شکر

میلاد

شکیب

۱۳۹۵/۱۲/۰۴ ۰۴:۳۸ ب.ظ

3366

بار بازدید شده
What-Will-Happen-if-You-Give-Up-Eating-Sugar-3-Days سال‌هاست که به ما می‌گویند چربی برای بدن بد است و تنها راه لاغر شدن کم‌تر خوردن محصولات دارای چربی و اضافه کردن سبزیجاتی مانند کرفس به رژیم غذایی است. با این وجود، ترک کردن شکر به‌جای چربی راه حل بسیار خوبی است که باید به آن توجه بیش‌تری کرد.
3366
یک رژیم غذایی سه‌روزه بدون شکر
Vidoal
4.2
یک رژیم غذایی سه‌روزه بدون شکر
تقریبا همه ما در زندگی تصمیم به رژیم گرفتن گرفته‌ایم یا خیلی از ما همین الان به فکر یک برنامه رژیم هستیم چون دوست داریم در روزهای تعطیلات نوروز بدنی سالم و روی فرم داشته باشیم. البته خیلی‌ها دوست دارند پیش از رفتن به یک مهمانی یا عروسی مقداری از وزن خود را کم کنند یا خیلی‌ها کم کردن وزن برای‌شان تبدیل به یک چالش جدی شده است. با این حال، آندریاس اینفلت، پزشک سوئدی، پیشنهاد می‌دهد که وقت آن رسیده تمام باورهای غلط در مورد کاهش وزن را کنار بگذاریم و به نشانه‌های ارسال‌شده از بدن‌مان فکر کنیم. ما هم با این موضوع موافق هستیم.

همان‌طور که می‌دانید، بدن از دو منبع انرژی می‌گیرد:
- از کربوهیدرات‌ها شامل شکر.
- از چربی.

سال‌هاست که به ما می‌گویند چربی برای بدن بد است و تنها راه لاغر شدن کم‌تر خوردن محصولات دارای چربی و اضافه کردن سبزیجاتی مانند کرفس به رژیم غذایی است. با این وجود، ترک کردن شکر به‌جای چربی راه حل بسیار خوبی است که باید به آن توجه بیش‌تری کرد. اگر این کار را بکنید اتفاقات خوبی در بدن شما روی می‌دهد.

وقتی نگرانی شما از خوردن چربی (البته در مقادیر معقول) از بین برود و خوردن شکر را متوقف کنید، می‌توانید یک بدن متناسب برای زمان طولانی داشته باشید و همچنین سلامت عمومی بهتر، انرژی بیش‌تر و پوست و موی سالم‌تری داشته باشید. در این حالت دیگر نیازی به چک کردن کالری‌های مصرفی ندارید و در ضمن سایز کمر شما اولین قسمتی از بدن‌تان می‌شود که کاهش پیدا می‌کند.

اگر شما فقط برای سه روز خوردن شکر را متوقف کنید، به‌زوی احساس تازه‌ای از سیری به شما دست می‌دهد و در پی آن به‌رغم خوردن غذای کم‌تر احساس بهتری خواهید داشت. افرادی که این رژیم را تجربه کرده‌اند می‌گویند دیگر دل‌شان یک شام مفصل نمی‌خواسته و در طول شب احساس گرسنگی نمی‌کردند. برای این‌که کار شما راحت‌تر شود ما یک دستورالعمل غذایی بدون شکر را برای شما ترتیب داده‌ایم.
 

صبحانه
- نیمرو با ژامبون یا بیکن.
- تخم‌ مرغ آب‌پز با مقدار اندکی سس مایونز بدون شکر.
- قهوه.
- پنیر (با چربی کم‌تر از ۵ درصد) با انواع توت‌ها (توت‌فرنگی، تمشک، کشمش و ...).
- پن‌کیکی که با آرد بادام تهیه شده است.
- سالاد که ترکیبی از سبزیجات است همراه با روغن زیتون.

ناهار
- غذاهای گوشتی: کتلت گوشت یا گوشت سرخ‌شده با پیاز.
- انواع سوپ (به‌استثنای سوپ‌هایی که دارای کربوهیدرات هستند).
- انواع سالاد (سالادهایی که از سبزیجات و روغن گیاهی تهیه شده‌اند).
- انواع ماهی (به‌استثنای هر چیزی که مقادیر زیادی کربوهیدرات دارد).

شام
- سبزیجات کبابی (بروکلی، گل‌کلم، اسفناج و فلفل دلمه‌ای).
- سس غلیظ که از تخم‌مرغ و میگو تهیه شده است.
- تُست با آووکادو و سالمون.
- هر کدام از موارد موجود در بخش صبحانه.

به یاد داشته باشید که هر کدام از غذاهای ذکرشده قابل جابه‌جایی‌اند و مقدار و زمان مصرف آن‌ها دست خودتان است. از این‌که این غذاهای جدید را تجربه کنید نترسید. اگر این رژیم را ادامه دهید، به زودی متوجه تغییر سایز و کاهش وزن خود خواهید شد. در ضمن کم‌تر احساس گرسنگی می‌کنید و احتمال ابتلا به فشار خون در شما کم‌تر شده و انرژی بیش‌تری خواهید داشت.
سوالات و نظرات کاربران
0
Adrina photo
Adrina دوشنبه، ۳۰ مرداد ۱۳۹۶
عالی بو من واقعا با این روش وزن کم کردم
0
نگار شرف الدین
نگار شرف الدین جمعه، ۱۸ فروردین ۱۳۹۶
رژیم خیلی جالبی بود. همیشه دید من نسبت به رژیم کم کردن مقدار کل خوراکی در وعده ی غذایی بوده . تا به حال به کم مصرف کردن یک ماده ی خاص فکر نکرده بودم
0
یاسمن نوری
یاسمن نوری دوشنبه، ۱۴ فروردین ۱۳۹۶
جالب بود. تاحالا از این روش برای رژیم استفاده نکرده بودم... ارزش یکبار امتحان کردن رو داره :)
0
هستی علیجانی
هستی علیجانی سه شنبه، ۲۴ اسفند ۱۳۹۵
آخ مگه میشه از شیرینی و تنقلات دوری کرد؟! تازه اونم تو ایام عید اگر هم که خودت شیرینی درست کنی که دیگه هیچی برای چشیدنش مجبوری یکی دو سه پنج ده تایی تست کنی 😜😁
0
نقی تسلی زاده
نقی تسلی زاده سه شنبه، ۲۴ اسفند ۱۳۹۵
عالی بود
0
زکیه سلیمانی
نرگس سلمانی یکشنبه، ۲۲ اسفند ۱۳۹۵
باید مواد غذایی طبیعی شیرین رو جایگزین شکر و قند مصنوعی و صنعتی کرد
0
سمیه زارع
سمیه زارع یکشنبه، ۲۲ اسفند ۱۳۹۵
ما اگر بتونیم شکر و قند رو از زندگیمون حذف کنیم احتیاج به هیچ نوع رژیمی نداریم
0
مهیار حشمتی
مهیار حشمتی چهارشنبه، ۱۸ اسفند ۱۳۹۵
من خودم از ادویه دارچین و چای سبز قبل از ورزش استفاده میکنم و در بقیه وعده های غذایی ازاد هستم. فکر میکنم تو این رژیم پیشنهادی به ادویه ها که نقش مهمی تو چربی سوزی دارند اشاره ای نشده
0
مهیار رضا شهرام سیرت
مهیار رضا شهرام سیرت سه شنبه، ۱۷ اسفند ۱۳۹۵
کلا شکر چیز اضافه هست تو تغذیه که جا افتاده بین مردم و درستش اینه که کلا از رژیم غذایی حذف بشه
0
sima motevali
sima motevali شنبه، ۱۴ اسفند ۱۳۹۵
اگر مقدار هر وعده رو می بگید ممنون می شدم
0
ابوالفضل مهاجرپور
ابوالفضل مهاجرپور جمعه، ۱۳ اسفند ۱۳۹۵
حتی مصرف بیرویه دارو هم باعث باعث مشکلاته بسیاری در بدن میشه مصرف غذا بیرویه که جای خودشو داره
0
sepehr manafi
sepehr manafi شنبه، ۰۷ اسفند ۱۳۹۵
رژیم به این معنی نیست که نباید چیزی خورد...باید به اندازه کافی بخوریم و ورزش کنیم و...
0
بنیامین عزیزطولی
بنیامین عزیزطولی شنبه، ۰۷ اسفند ۱۳۹۵
جالب بود! من خودم اضافه وزن ندارم؛ ولی فکر میکنم میتونه این برنامه کمک کننده باشه واسه اونایی که تصمیم جدی برای کم کردن وزن و تناسب اندام دارن.
0
ساسان جم
ساسان جم شنبه، ۰۷ اسفند ۱۳۹۵
عجب غذاهایی اشتهام باز شد
0
اسامه شمس
اسامه شمس جمعه، ۰۶ اسفند ۱۳۹۵
هر چیزی مصرف زیاد آن باعث ضرر و زیان خواهد شد
0
زهرا مظفرپور
زهرا مظفرپور پنج شنبه، ۰۵ اسفند ۱۳۹۵
عالی
0
سپهر photo
سپهر پنج شنبه، ۰۵ اسفند ۱۳۹۵
این مواد برای ایرانی ها نه به خوبی در دسترسه و نه از نظر قیمت قابل خرید ! لطفا فقط ترجمه انجام ندین و دستور های قابل اجرا تری برای فرد ایرانی قرار بدین. با تشکر از تیم خوبتون
0
Analyst chemist
Analyst chemist پنج شنبه، ۰۵ اسفند ۱۳۹۵
اما برخی از افراد چاق میگن که به راحتی می تونن از خیر شکر و چربی بگذرند و دشوارترین کاری که نمی تونن ازش صرفنظر کنند، نخوردن نان و برنجه... بدون نان و برنج اصلا احساس سیری نمی کنند و با خوردن این دو (حتی اگر مصرف شکر و چربی را هم کنار بگذارند) همچنان اضافه وزن خواهند داشت.
0
محبوبه قلی پور
محبوبه قلی پور پنج شنبه، ۰۵ اسفند ۱۳۹۵
پیشنهاد جدید وآسان جهت انجام هست .فقط مقدار هرکدام ذکر نشده.
0
فرشاد شایسته
فرشاد شایسته پنج شنبه، ۰۵ اسفند ۱۳۹۵
به نظرم چون پزشکی که این دستورالعمل رو داده سوئدی هست مواردی رو که در وعده های غذایی آورده با اون چیزهایی که ما در وعده های غذایمون می خوریم متفاوته ولی با این همه توجه به کم کردن شکر و یا حتی نخوردن اون برای مدت کوتاه خیلی کمک می کنه البته من از اون افرادی هستم که همیشه رژیم چاقی میگیرم که رو فرم باشم و تا به حال رژیم لاغری نگرفتم