چرا به محض اینکه وارد تخت‌خواب می‌شویم خوابمان می‌پرد
چرا به محض اینکه وارد تخت‌خواب می‌شویم خوابمان می‌پرد
میلاد
شکیب
۱۳۹۵/۱۲/۲۴
5194
بار بازدید شده
Why-do-you-stop-feeling-tired-the-second-you-get-bed
این اتفاق برای همه ما روی داده است. شما تمام روز را کار کرده‌اید، دائما خمیازه کشیده‌اید و آن‌قدر قهوه خورده‌اید تا بتوانید طول روز را بیدار بمانید، اما به محض اینکه به خانه و بعد به رختخواب یا تخت‌خواب می‌روید خواب‌تان می‌پرد. دلیل این امر چیست؟
4.19
میلاد شکیب
5194
چرا به محض اینکه وارد تخت‌خواب می‌شویم خوابمان می‌پرد
Vidoal
این اتفاق برای همه ما روی داده است. شما تمام روز را کار کرده‌اید، دائما خمیازه کشیده‌اید و آن‌قدر قهوه خورده‌اید تا بتوانید طول روز را بیدار بمانید و در طول این ماجرا تنها چیزی که برای‌تان مهم بوده تمام شدن روز و استراحت کردن بوده است. اما به محض اینکه به خانه و بعد به رختخواب یا تخت‌خواب می‌روید خواب‌تان می‌پرد و در عین خستگی دیگر نمی‌توانید بخوابید.
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که اینکه خسته‌ایم اما خوابمان نمی‌برد اختلالی است که به آن انگیختگی شرطی یا آموزش‌دیده می‌گویند و به‌عنوان یکی از رایج‌ترین اختلال‌های مربوط به خواب شناخته می‌شود. اما چرا این مسئله روی می‌دهد؟ طبق گفته‌های فیلیپ گهرمن، متخصص پزشکی خواب و استاد روان‌پزشکی در دانشگاه پنسیلوانیا، این اختلال روی می‌دهد چون چیزی در محیط خواب ما به مغزمان این پیغام را می‌دهد که رفتن به تخت‌خواب باید شما را بیدا و هوشیار کند تا اینکه باعث خواب شما شود. گهرمن می‌گوید: «اگر فردی انسان خوش‌خوابی باشد و مشکلی در خوابیدن نداشته باشد، هر وقت به تخت‌خواب می‌رود به سادگی خوابش می‌برد. در واقع او وقتی وارد تخت‌خواب می‌شود مغز پیغام خوابیدن را ارسال می‌کند. اما اگر شما شب‌ها دائما از این پهلو به آن پهلو می‌شوید و نمی‌توانید بخوابید، در واقع این محیط خواب شما به‌ویژه تخت‌خواب است که باعث می‌شود مغز پیغام نخوابیدن را صادر کند».
به دلیل حضور گسترده گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و لپ‌تاپ‌ها در زندگی ما، در تخت‌خواب پهلو به پهلو شدن و سخت به خواب رفتن تبدیل به امری عادی در زندگی انسان مدرن شده است گرچه عوامل دیگری مانند فکر کار یا نگرانی نیز می‌تواند خواب شما را مختل کند. بدیهی‌ترین راه برای حل این مسئله عدم نگاه کردن به صفحه نمایش یا نورهای روشن پیش از رفتن به تخت‌خواب است. در این حالت نور، به‌ویژه نور آبی‌ای که از صفحه نمایش ابزارهای دیجیتال ساطع می‌شود، میزان تولید ملاتونین را در بدن کاهش می‌دهد. ملاتونین در واقع ماده‌ای است که به بدن شما برای خوابیدن کمک می‌کند و کاهش سطح آن در بدن خواب شما را دچار اختلال می‌کند.
همین‌طور متخصصان وب‌سایت Psychology Today توصیه می‌کنند برای بهتر به خواب رفتن روزانه زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید، از مصرف کافئین، الکل و تنباکو خودداری کنید و تلاش نکنید به زور بخوابید. در عوض اگر در خوابیدن مشکل دارید، از تخت‌خواب جدا شوید و کاری انجام دهید تا بدن‌تان آرامش پیدا کند و به محض اینکه احساس خواب‌آلودگی کردید به خواب روید. اگر تمام راه حل‌های بالا جواب نداد و همچنان مشکل شما پابرجا بود باید از درمان‌های رفتارشناختی یا CBT-I استفاده کنید که در فرایند آن طی ملاقات‌های مختلف با درمان‌گرها، مشکلات خواب شما شناسایی شده و عادات بد شما مشخص می‌شود.
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که اینکه خسته‌ایم اما خوابمان نمی‌برد اختلالی است که به آن انگیختگی شرطی یا آموزش‌دیده می‌گویند و به‌عنوان یکی از رایج‌ترین اختلال‌های مربوط به خواب شناخته می‌شود. اما چرا این مسئله روی می‌دهد؟ طبق گفته‌های فیلیپ گهرمن، متخصص پزشکی خواب و استاد روان‌پزشکی در دانشگاه پنسیلوانیا، این اختلال روی می‌دهد چون چیزی در محیط خواب ما به مغزمان این پیغام را می‌دهد که رفتن به تخت‌خواب باید شما را بیدا و هوشیار کند تا اینکه باعث خواب شما شود. گهرمن می‌گوید: «اگر فردی انسان خوش‌خوابی باشد و مشکلی در خوابیدن نداشته باشد، هر وقت به تخت‌خواب می‌رود به سادگی خوابش می‌برد. در واقع او وقتی وارد تخت‌خواب می‌شود مغز پیغام خوابیدن را ارسال می‌کند. اما اگر شما شب‌ها دائما از این پهلو به آن پهلو می‌شوید و نمی‌توانید بخوابید، در واقع این محیط خواب شما به‌ویژه تخت‌خواب است که باعث می‌شود مغز پیغام نخوابیدن را صادر کند».
به دلیل حضور گسترده گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و لپ‌تاپ‌ها در زندگی ما، در تخت‌خواب پهلو به پهلو شدن و سخت به خواب رفتن تبدیل به امری عادی در زندگی انسان مدرن شده است گرچه عوامل دیگری مانند فکر کار یا نگرانی نیز می‌تواند خواب شما را مختل کند. بدیهی‌ترین راه برای حل این مسئله عدم نگاه کردن به صفحه نمایش یا نورهای روشن پیش از رفتن به تخت‌خواب است. در این حالت نور، به‌ویژه نور آبی‌ای که از صفحه نمایش ابزارهای دیجیتال ساطع می‌شود، میزان تولید ملاتونین را در بدن کاهش می‌دهد. ملاتونین در واقع ماده‌ای است که به بدن شما برای خوابیدن کمک می‌کند و کاهش سطح آن در بدن خواب شما را دچار اختلال می‌کند.
همین‌طور متخصصان وب‌سایت Psychology Today توصیه می‌کنند برای بهتر به خواب رفتن روزانه زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید، از مصرف کافئین، الکل و تنباکو خودداری کنید و تلاش نکنید به زور بخوابید. در عوض اگر در خوابیدن مشکل دارید، از تخت‌خواب جدا شوید و کاری انجام دهید تا بدن‌تان آرامش پیدا کند و به محض اینکه احساس خواب‌آلودگی کردید به خواب روید. اگر تمام راه حل‌های بالا جواب نداد و همچنان مشکل شما پابرجا بود باید از درمان‌های رفتارشناختی یا CBT-I استفاده کنید که در فرایند آن طی ملاقات‌های مختلف با درمان‌گرها، مشکلات خواب شما شناسایی شده و عادات بد شما مشخص می‌شود.
برچسب‌ها:
اگر این مطلب برای شما مفید بوده، از ویدوآل حمایت کنید
کلیک کنید
سوالات و نظرات کاربران
0
فاتح زارع فر
سه شنبه، ۰۵ اردیبهشت ۱۳۹۶
در کنار تمامی این ها یکی از مشکلات بزرگ دغدغه فکریه که خیلی وقت ها هر چقدر هم سعی کنی بهش فکر نکنی نمیشه
0
نسیم زندی
پنج شنبه، ۳۱ فروردین ۱۳۹۶
تغذیه و نوع فعالیت فیزیکی قبل از خواب هم خیلی موثره در به خواب رفتن
1
نگار شرف الدین
یکشنبه، ۲۰ فروردین ۱۳۹۶
درسته که موبایل ها نظم خواب طبیعی رو برهم می زنند اما اگر نباشن با این زندگی پر دغدغه و ماشینی همه افسردگی می گیرن
1
سارا قیصری
پنج شنبه، ۱۷ فروردین ۱۳۹۶
من به شخصه همیشه این مشکل و دارم و اونم مطمئنا بخاطر موبایله ولی نمیتونم کنار بزارم متاسفانه
1
یاسمن نوری
شنبه، ۱۲ فروردین ۱۳۹۶
موافقم. قدیما که موبایل نبود مردم کمتر مشکل بی خوابی یا بدخوابی داشتن.
-1
نیلوفر خالقی
جمعه، ۰۴ فروردین ۱۳۹۶
مشکل همیشگی!!
0
محدثه صدقی
شنبه، ۲۸ اسفند ۱۳۹۵
این اصل اون چیزی هست که اعصاب من را گاهی به هم میریزه و هیچ کارش نمیتونم بکنم.
0
Non
جمعه، ۲۷ اسفند ۱۳۹۵
چون نیاز هامون تو موبایل نهفته است !!
-1
محمدحسین
پنج شنبه، ۲۶ اسفند ۱۳۹۵
مرسی از موضوع جالبتون
خط 4 ام رو درست کنید
خوب مان --> خوابمان
-1
امید اصیل دانا
چهارشنبه، ۲۵ اسفند ۱۳۹۵
با سلام.یکی از بزرگترین مشکلات خودم همین بود که راه حلش هم این بود که جای خواب مناسب٬رختخواب مناسب انتخاب کنم وسراغ کار کردن با گوشی وقت خواب نرم.من هم رعایت کردم وشرایط بهتر وبهتر شد اما هنوز
با این مشکل تا حدودی دست و پنجه نرم میکردم تا اینکه به پیشنهاد یکی از
پزشکان درزمینه بیهوشی این مشکل کاملا حل شد
پیشنهاد این بود که بعد از رعایت شرایط بالا حدودا یک دقیقه پشت سرهم پلک بزنم تا پلکم احساس
خستگی کنه .بعد از این کار خواب کامل به وجود میومد.دوهفته این کارو کردم والان دیگه مشکلی تو خوابیدن ندارم
0
بنیامین عزیزطولی
چهارشنبه، ۲۵ اسفند ۱۳۹۵
این موضوع به یه معضل واقعی توی جامعه تبدیل شده؛ و بیشتر مردم از بیماری بی خوابی یا اینسومنیا رنج میبرن.
0
علی خوش نیت
چهارشنبه، ۲۵ اسفند ۱۳۹۵
واقعا بد دردیه
خودمن یک ماهی دچارش شده بودم ولی الان دیگه مشکلی ندارم.
ممنون
0
محبوبه قلی پور
چهارشنبه، ۲۵ اسفند ۱۳۹۵
متاسفانه ایجاد عادتهای بد تو زندگی امروزی مثل استفاده بد ونابجا از تکنولوژی ،تغذیه وخیلی چیزای دیگه فقط به ضرر انسان تموم میشه.
کلا نیم ساعت قبل از خواب نباید به گوشی ،تلویزیون ،کامپیوترو...نگاه کرد.
0
مرضیه نجفی
سه شنبه، ۲۴ اسفند ۱۳۹۵
واقعا بد مشکلی هست
خوش به حال کسانی که سر نگذاشته به بالشت به خواب میرن
1
شهاب الدین حاج بابایی
سه شنبه، ۲۴ اسفند ۱۳۹۵
درسته در زمانی که بعضی از شب ها قلیان استفاده میکنم نمیتونم بخوابم و حالت سردرد و استراس دارم
1
منصور سلمانی زاده
سه شنبه، ۲۴ اسفند ۱۳۹۵
مرسی از مطلب مفید .عالی بود
مترجم
میلاد شکیب
تامین و مدیریت محتوا حرفه اصلی‌ام است؛ فرقی نمی‌کند در یک نشریه یا در فضای آنلاین. آن‌چه مهم است دقت در نوشتن، استفاده از منابع معتبر، بهره‌گیری از یک زبان ساده و روان و تامین محتوای کاربردی است.
