برای سلامت جسمانی و رژیم غذایی پیاده‌روی بهتر است یا دویدن؟

برای سلامت جسمانی و رژیم غذایی پیاده‌روی بهتر است یا دویدن؟

میلاد

شکیب

۱۳۹۵/۱۲/۱۸ ۰۸:۰۵ ب.ظ

4385

بار بازدید شده
walking-or-running آیا راه رفتن برای رژیم غذایی و سلامت جسمانی بهتر است یا دویدن؟ در این مطلب به این پرسش پاسخ می‌دهیم.
4385
برای سلامت جسمانی و رژیم غذایی پیاده‌روی بهتر است یا دویدن؟
Vidoal
4.57
برای سلامت جسمانی و رژیم غذایی پیاده‌روی بهتر است یا دویدن؟
دویدن یا راه رفتن مسئله این است. همیشه بین افرادی که در گروه‌های ورزش همگانی شرکت دارند یا اشخاصی که در باشگاه‌های ورزشی عضو هستند و یا حتی زنان خانه‌داری که بین فعالیت‌های روزانه ورزش می‌کنند، این پرسش مطرح است که دویدن روش ورزش و تحرک جسمانی بهتری است یا راه رفتن؟ پاسخ به این سوال بسیار ساده و در عین حال مبتنی بر فاکتورهای بسیاری است. در ابتدا باید دید هدف از ورزش کردن این افراد چیست؟ اگر تنها برای سلامتی جسم و روی فرم بودن بدن‌تان ورزش می‌کنید نیازی به دویدن ندارید و پیاده‌روی با سرعتی متعادل می‌تواند برای شما مناسب باشد اما اگر با هدف کاهش وزن ورزش می‌کنید قطعا دویدن بسیار موثرتر است.

به هنگام دویدن بدن کالری بیش‌تری می‌سوزاند و انرژی بیش‌تری مصرف می‌کند چرا که به هنگام دویدن تحرک بدن شما بیش‌تر است. هر چه سرعت و مدت دویدن بیش‌تر باشد نتیجه مطلوب‌تر و در بازه زمانی کوتاه‌تری اتفاق می‌افتد. در تحقیق علمی که به‌تازگی در مجله «مدیسن اند سانیس» (medicine and science) منتشر شده، صراحتا عنوان شده که دویدن تاثیر بسیاری بیش‌تری بر کاهش وزن دارد. اما نکته اینجاست که آیا دویدن برای شما مناسب است یا خیر؟ قطعا دویدن برای افراد با سنین بالا، اشخاص دارای عارضه‌های استخوانی و مفصلی، افراد دارای تنگی نفس و بیماری‌های قلبی و عروقی توصیه نمی‌شود. بنابراین حتی اگر این افراد با هدف کاهش وزن قصد ورزش کردن داشته باشند دویدن برای آن‌ها تجویز نمی‌شود. شاید راه رفتن تند و سریع برای این افراد مناسب‌تر باشد.
 

در قاعده کلی و در یک ورزش منظم کار با یک پیاده‌روی نسبتا آرام آغاز می‌شود و به‌تدریج سرعت گام‌ها و تعدادشان بیش‌تر و بیش‌تر می‌شود و در نهایت به دویدن می‌انجامد اما با توجه به محدودیت‌های مختلف افراد، شاید راه رفتن تند گزینه بینابینی باشد که بتوان آن را تقریبا برای همه افراد توصیه کرد. گاهی پیاده‌روی تند در زمین‌های شیب‌دار (شیب ملایم) به اندازه دویدن سریع تاثیرگذار است اما پیاده‌روی در زمین‌های شیب‌دار نیز برای همه مناسب نیست. افرادی که مشکل زانو دارند هرگز نباید روی سطوح شیب‌دار ورزش کنند.

یک مطالعه علمی که اخیرا انجام شده و نتایج آن در مجله آرتریواسکلروز، ترومبوز و بیولوژی عروق به چاپ رسیده است حاکی از آن است که پیاده‌روی به اندازه دویدن بر سلامت افراد موثر است و حتی می‌توان گفت تاثیر آن از دویدن هم بیش‌تر و مفیدتر است. البته نتایج در این زمینه چندان قابل استناد نیست چون جوامع آماری یکسان نیستند. در برخی مطالعات گفته شده افرادی که دویدن را در دستور کار ورزش خود دارند نسبت به افرادی که پیاده‌وری می‌کنند کم‌تر در معرض بیماری‌های قلبی – عروقی قرار می‌گیرند. باید توجه داشت که سن، سابقه فعالیت ورزشی، نوع تغذیه، نژاد، سبک زندگی، بیماری و بسیاری از عوامل دیگر بر نتایج این تحقیقات اثر می‌گذارند. همه این عوامل تاثیرگذار می‌توانند در انتخاب نوع ورزش مناسب برای فرد نیز موثر باشند.
 

در کل می‌توان گفت پیاده‌روی با سرعت مناسب ورزشی امن‌تر و مطمئن‌تر است که می‌توان آن را به تمام گروه‌های سنی فعال و افراد با سوابق بیماری‌های مختلف پیشنهاد کرد. هر نوع ورزشی اگر صحیح و با روش درست انجام نشود می‌تواند نتایج نامطلوب و گاها معکوس داشته باشد. پس با توجه به انتخاب پیاده‌روی سریع به‌عنوان ورزش مناسب نکات زیر را همواره در نظر داشته باشید:

• به هنگام پیاده‌روی سریع وضعیت ستون فقرات خود را در حالتی راست و متعادل قرار دهید. به جلو خم نشوید و شکم خود را جلو ندهید. در این وضعیت سینه باید حالتی فراخ داشته باشد تا فرایند نفس کشیدن به سهولت انجام شود.
• گردن را در وضعیت قائم قرار دهید و سر را به جلو خم نکنید.
• بازوان خود را منظم و با ریتم پاهای خود تکان دهید. این عمل علاوه بر چربی‌سوزی در ناحیه بازو و کاهش وزن به فرم‌گیری عضلات دست کمک می‌کند.
• تا جایی که امکان دارد سعی کنید گام‌های خود را بلند بردارید و به این کار سرعت بدهید.
• ناحیه میانی بدن و کمر مرکز ثقل شماست، بنابراین کمر را خم نکنید و به چپ یا راست منحرف نشوید.
• برنامه پیاده‌روی باید مستمر و منظم باشد. بهتر است هر روز ۱۵ دقیقه را به این کار اختصاص دهید.
• از کفش و لباس مناسب استفاده کنید.
• قبل از انجام ورزش از خوردن مواد حجیم خودداری کنید.
• ریتم تنفس خود را منظم نگه دارید و سعی کنید عمیق نفس بکشید.
• از ورزش در هوای آلوده جدا پرهیز کنید.
• در نهایت از بدن خود آگاهی کافی داشته باشید. اگر در هنگام انجام هر نوعی از ورزشی در ناحیه‌ای از بدن خود احساس درد شدید کردید سریعا به پزشک متخصص مراجعه کنید. یادتان باشد فشار و کمی درد به‌خصوص در روزهای ابتدایی که ورزش را آغاز کرده‌اید طبیعی است.

منابع: greatest/ well/ fitday
  • ورود به آزمون
سوالات و نظرات کاربران
1
فاتح زارع فر
فاتح زارع فر سه شنبه، ۰۵ اردیبهشت ۱۳۹۶
البته هر دوی این ها مفیده ولی مزیتی که پیاده روی داره اینه که تو هر جایی قابل انجامه ولی دویدن اینجوری نیست و اینکه پیاده روی به نسبت دویدن خیلی فراگیرتره و مطمئنا خیلیا از اون استقبال میکنن
0
نسیم زندی
نسیم زندی پنج شنبه، ۳۱ فروردین ۱۳۹۶
پیاده روی برای دیابتی ها واقعا مفیده
0
hossein dehghani
hossein dehghani جمعه، ۱۸ فروردین ۱۳۹۶
سلام کاش یک مطلب در مورد پیاده روی در کوه و بالا رفتن از کوه بزارین.البته منظورم سخره نوردی یا فتح قله نیست.یا حتی مقایسه شنا با کوه نوردی و دویدن.فک کنم جالب باشه مرسی هستین:D
0
narges Tajali
narges Tajali سه شنبه، ۱۵ فروردین ۱۳۹۶
توجه به پوشیدن کفش مناسب در پیاده روی و دویدن خیلی خیلی مهمه
0
ایمان  قهارپور
ایمان قهارپور یکشنبه، ۰۶ فروردین ۱۳۹۶
ورزش های سخت و تند، باعث لخته شدن خون در داخل رگ های خونی و در نتیجه توقف گردش خون در ماهیچه های قلب و درد شدید در قلب می گردد. برعکس "پیاده روی با کمی سرعت" ورزشی ساده و امن بوده و نقش مهمی در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها دارد و باعث از بین بردن افسردگی می شود
0
محمد نقی زاده
محمد نقی زاده سه شنبه، ۰۱ فروردین ۱۳۹۶
نظرشخصی خودمن بیشتررودویدن هست.وقتی درحال دویدن هستم احساس روحی بسیارعالی دارم واحساس میکنم سبک وسبک ترمیشم.درضمن ماهیچه های بدن هم قوی ترمیشن.
0
عبدالستار اویسی
عبدالستار اویسی چهارشنبه، ۲۵ اسفند ۱۳۹۵
سلام مطالب مفیدی بود ممنون
0
حسین ریگی کارواندری
حسین ریگی کارواندری چهارشنبه، ۲۵ اسفند ۱۳۹۵
واضحه که دویدن بهتره منهابعضی از فراد توان دویدن ندارند مثلا افرادی که آسم دارن یا بیماری های مربوطه به قفسه سینه و نفس تنگی یا افراد خیلی چاق دراین صورت پیاده روی بهتره....
0
محمدرضا جوکار
محمدرضا جوکار سه شنبه، ۲۴ اسفند ۱۳۹۵
با تشکر از مطلب مفیدتون
0
امید اصیل دانا
امید اصیل دانا دوشنبه، ۲۳ اسفند ۱۳۹۵
به نظر من دویدن خیلی بهتره.به خاطر اینکه یه سال پیش با یکی از دوستان شروع کردیم برای لاغر شدن من دویدن و دوستم پیاده روی رو انتخاب کرد.ونتیجه کار کاملا به نفع من تموم شد ودیگه اینکه هرقت سرما خوردگی میاد سراغم.با همون حال شروع میکنم به دویدن وعرق ریختن.همیشه هم جواب مثبت گرفتم
0
عماد photo
عماد شنبه، ۲۱ اسفند ۱۳۹۵
نکاتی را که درباره‌ی پیاده روی گفتند خیلی خوبه، مخصوصا گام بلند برداشتن، خودم چند ماهی است این کار رو انجام میدم و به نظرم تاثیر پیاده روی رو بیشتر و بهتر می‌کنه
0
mohammad madhani
mohammad madhani شنبه، ۲۱ اسفند ۱۳۹۵
پیاده روی و دویدن از هر نظری خوبه مخصوصا جسمانی
1
behshad vzr
behshad vzr جمعه، ۲۰ اسفند ۱۳۹۵
با توجه به اینکه اکثر ما اضافه وزن داریم دویدن بهتره و زودتر به نتیجه میرسیم.
0
behshad vzr
behshad vzr جمعه، ۲۰ اسفند ۱۳۹۵
با توجه به اینکه اکثر ما اضافه وزن داریم دویدن بهتره و زودتر به نتیجه میرسیم.
0
محمد شهابی
محمد شهابی جمعه، ۲۰ اسفند ۱۳۹۵
ممنون مقاله جالب بود استفاده کردم
0
تنها شب
رضا صالحی جمعه، ۲۰ اسفند ۱۳۹۵
سلام فکر نمیکردم در پیاده روی چنین نکاتی باید رعایت بشه تشکر
0
سید محمد حسینی
سید محمد حسینی جمعه، ۲۰ اسفند ۱۳۹۵
بهتراینه که حرکتوشروع کنیم درحین راه میتونیم به بهبودهاجهت پرورش و پیشرفت فکرکرده برنامه ریزی کنیم وبامدیریت عمل کنیم پس هی نشینید و فکر کنید بلندشید حرکت کنید و فکر وعمل رو باتوضیحاتی که دادم توامان انجام دهید و موفق باشید
0
محبوبه قلی پور
محبوبه قلی پور پنج شنبه، ۱۹ اسفند ۱۳۹۵
خیلی کامل ومفید مزایای پیاده روی مورد بررسی قرار گرفته.میشه گفت تنها ورزشی هست که میشه بدون هیچ استرس وناراحتی از مضرات اون انجامش داد وبه نتیجه دلخواه درامرسلامتی به شرط پیوستگی در انجام دادنش رسید.
0
ملک مولایی
امیرحسین راستگو پنج شنبه، ۱۹ اسفند ۱۳۹۵
پیاده روی خیلی خوبه خداییش
0
محمد شهابی
محمد شهابی پنج شنبه، ۱۹ اسفند ۱۳۹۵
ممنون بابت مطلی مفیدتون
0
بنیامین عزیزطولی
بنیامین عزیزطولی پنج شنبه، ۱۹ اسفند ۱۳۹۵
بسیار مفید بود؛ متاسفانه خیلی از مردم در این زمینه اگاهی کافی ندارن و شیوه درست و مناسب ورزش کردن رو نمیدونن؛ امیدوارم با مطالعه این مقاله، به این اگاهی دست پیدا بکنن.
0
سید مرتضی موسوی
سید مرتضی موسوی پنج شنبه، ۱۹ اسفند ۱۳۹۵
باسلام پیاده روی بسیار در سلامت فردی انسان تأثیرگذاره ، مخصوصاً بااین زندگی ماشینی که ماداریم ، پیاده روی میتواند کمک بزرگی ب ما باشد تا بعد از یک روز پرکار ، قسمتی از کرختی و کوفتگی عضلات کم کنیمـ سپاس
-1
مصطفی دواتگر آزاد
مصطفی دواتگر آزاد چهارشنبه، ۱۸ اسفند ۱۳۹۵
پیاده روی و دو هر چند برای سلامتی مفیده ولی باعث میشه که ادم به وزن ایده آلی برسه